Riktig Stretching

Stretching er en viktig del av en helhetlig treningsprogram . Skikkelig strekk må gjøres for å forebygge skader og for å øke fysisk ytelse. Det er mange ting du bør vurdere før du gjør noen strek aktivitet . Selv stretching er en viktig del av fitness, hvis det gjøres feil eller under feil omstendigheter det kan virke mot sin hensikt for din generelle egnethet mål og , i ekstreme tilfeller kan føre til livstruende skader . Warm Up

Før du utfører noen strekking , er det viktig å utføre en kort varighet warm- up rutine . En varm opp kan gjøres ved å ta en varm dusj før trening eller ved å utføre en liten cardio rutine , for eksempel fem minutter på en tredemølle . Når dette er gjort , kan en god strekk rutine startes .
Strekker
p Det er flere typer strekninger som kan utføres . Den mest populære er statiske og dynamiske strekninger . Statiske strekninger involverer å plassere legemet i en posisjon og strekker seg hver kroppsdel. Det innebærer langsom bevegelse som er svært kontrollert . Den riktige måten å utføre en statisk strekk er å flytte inn i strukket stilling og hold den i 20 til 60 sekunder , og deretter gjenopprette til utgangsposisjonen . Nøkkelen vekt bør være langsom henrettelse uten spretter . Hvis en treningsøkt partner er tilgjengelig , er det en god idé å bruke en til å øke effektiviteten og kontrollen av hver bevegelse . Dynamiske strekninger involverer å svinge den kroppsdelen som strekkes i en langsom , kontrollert måte. Strekningen skal begynne å jobbe på den minste enden av bevegelsesområdet og fortsette inntil maksimal bevegelsesområdet er nådd . Det finnes andre former for stretching, men de er vanligvis brukt i fysioterapi økter under ledelse av en fysioterapeut . Varm ups og strekninger kan også bli utført i løpet av en treningsøkt . For eksempel , hvis du er i ferd med å utføre en benkpress , utføre en varm - up satt med ingen vekter på bar . Arbeide gjennom hele spekteret av bevegelse sakte og med riktig form . Bør ta utføre dette før hvert sett for å forberede hver kroppsdel ​​for maksimal ytelse .
Varighet

strekker ikke mer enn 20 minutter , og bør ikke fokusere på noen kroppsdel ​​for mer enn tre eller fire minutter . Stretching bør ikke utføres til det punktet av utmattelse . Poenget er å varme opp og strekke i forberedelsene til en treningsøkt , for ikke å være den treningen .
Breathing

Breathing ikke spiller en stor rolle i strekk. Som med noen fysisk aktivitet , bruker langsomme, kontrollerte pusteteknikker og unngå å holde pusten . Dette fører til at blodtrykket til å stige midlertidig og kroppen din til å spent opp , noe som vil hindre deg i å nå ditt fulle omfanget av bevegelse .
Advarsler

Vær veldig forsiktig så du ikke sprenger , da dette kan føre til alvorlig personskade . Stretching over tid vil øke omfanget av bevegelse . Det er svært viktig at så omfanget av bevegelse øker at styrken i denne serien er også økt . Uten styrkeutvikling i dette økt rekkevidde , er mottakelighet for skade økes. Utfør hver strekker farten med treg presisjon , ikke sprette og ikke prøve å tvinge en rekke bevegelser som ikke er fysisk mulig


[Riktig Stretching: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032776.html ]