Adduksjon Stretch for Inner- Lår adductor musklene

Dine adductor musklene strekker seg fra nedre del av bekkenet til ulike deler av femur og indre kne . Selv om disse musklene jobber sammen for å addukt bena - eller flytte bena nærmere midtlinjen av kroppen din , de også hjelpe dine ben og hofter i fleksjon og ekstensjon og stabilisere bekkenet og beina når du flytter . Den typen stretching du gjøre for å forbedre adduktorer mobilitet avhenger av idrett du spiller og de ​​aktivitetene du ta del i. Statisk vs Dynamic Stretching

Old- school fitness brosjyrer kan fortelle deg å strekke før du trener , men dette rådet kan redusere din trening ytelse . En studie publisert i " Scandanavian Journal of Medicine & Science in Sports " i 2010 viste at deltakerne som utførte statisk stretching - holder en strekning i 20 til 30 sekunder - hadde en 5,4 prosent nedgang i sin styrke før de utøves . I en annen studie publisert i " Journal of Strength and Conditioning Research " i 2005 , deltakere som utførte statisk stretching før trening viste ingen bedring i leg extension makt . Men de som utførte dynamisk stretching - flytte dine muskler og ledd innenfor hele spekteret av bevegelse gjentagelser - forbedret sin leg extension makt . Dette konseptet kan brukes på alle muskelgruppene i kroppen din , inkludert dine adduktorer . Derfor bør du utføre dynamisk stretching før en treningsøkt , som stimulerer nervesystemet ditt til å aktivere musklene . Lagre statisk stretching for etter treningen .
Ground Strekker arkiv

Stretching på gulvet steder mindre press på ryggraden og hoftene og lar deg slappe av mer , spesielt hvis du ' re i liggende stilling . Selv om de fleste strekninger i denne posisjonen fokusere mer på hip bortføring - beveger seg bort fra midtlinjen av kroppen din - heller enn adduksjon , er det noen strekninger du kan gjøre for å jobbe på hip adduction . For statisk stretching , ligge på ryggen på gulvet med venstre ytre kne berøre døråpningen . Løft høyre ben opp til ca 90 grader uten å flytte venstre ben og ta med din høyre hæl å hvile mot kanten av døråpningen . Som du holder strekningen , bøy tærne mot ansiktet ditt og slå kneet ut og vekk fra deg litt , med vekt på strekk i adduktorer . For dynamisk stretching , løgn liggende på gulvet og sette føttene sammen . Bøy knærne , bringe hælene nær lysken . Innhalere som du tar med knærne opp og inn og puster som du senker knærne mot gulvet .
Standing Strekker

Dynamisk stretching i stående stilling gir en rask måte å løsne opp dine hofter og ben mens du strekker dine adduktorer . Den lateral leg swing er en slik øvelse som fungerer på kjernestabiliteti overkroppen din mens du arbeider på hoftene ' utvalg av bevegelse . Med hendene mot en vegg for støtte , svinge det ene beinet side til side foran deg som pendel , men uten overdreven torso rotasjon . Statisk stretching med hip adduction kan utføres ved å sette det ene beinet opp på et bord og flytte beinet mot midten av kroppen din til du kjenner at det strekker i baken .
Vær spesifikk med hensyn til Strekker

å forbedre idrettslige prestasjoner og redusere risikoen for skader , velger Adduktion strekninger som tett etterligner at bevegelsesmønstre for din idrett eller aktivitet . Dette konseptet er basert på nevnte prinsipp - spesifikk tilpasning til pålagte krav - som sier at " kroppen din vil tilpasse seg spesifikt til hva du trene den til å gjøre, " ifølge fysioterapeut Tony Ingram . Hvis du har godt utvalg av bevegelse i adduksjon fra en liggende stilling , betyr det ikke at du også vil ha samme mengde av fleksibilitet i stående stilling . Derfor bør løpere og ballettdansere utføre hip - Adduktion strekninger i en stående posisjon , som leg svinger , for sine varme-ups , . Likeledes bør fribrytere og gulv gymnaster utføre bakke strekninger i sine varme-ups .


[Adduksjon Stretch for Inner- Lår adductor musklene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032676.html ]