Gruppe tøyningsøvelser før en fotballkamp

Warm-ups kan tjene mange formål som din fotballag forbereder seg , mentalt og fysisk , for hver kamp . Laget ditt kan utføre øvelser for å tune opp visse aspekter av spillet sitt etter å ha fullført dynamisk , flytting strekninger - lagre statiske strekninger for etterspill. En full - teamet strekker rutine sørger for at hver spiller er klar for åpning fløyte . Instruksjoner
en

Jog eller utføre cariocas - også kalt en grapevine - på tvers av feltet i minst fem minutter å varme opp . Trinn til høyre med høyre fot , deretter krysse venstre fot bak høyre side. Trinn til høyre igjen med høyre fot , deretter krysse venstre fot foran høyre side. Ikke vri overkroppen i løpet av denne strekningen ; holde bly skuld pekte i retning av bevegelse i hele aktiviteten . Utfør strekningen i begge retninger .
To

Spre ut med dine lagkamerater langs den ene sidelinjen . Utfør walking lunges på tvers av feltet til den andre sidelinjen . Skritt fremover med høyre fot så høyre lår blir horisontal og venstre kne er bare noen få inches over feltet . Ta med begge føttene sammen som du stiger til en stående posisjon , og deretter gjenta utfall på venstre ben .
3

Kjør bakover fra sidelinjen til sidelinjen , tar korte skritt for ca 10 meter og fart opp for de resterende avstand .
4

Utfør en gang kne strekning ved å trå frem med den ene foten , heve fremre benet og griper din hevet kneet med begge hender . Trekk kneet mot brystet ditt , ta en kort pause , så la gå av kneet og returnere den til bakken . Gjenta på motsatt ben . Følg med " rumpe kickere , " ved å kjøre på tvers av feltet mens du heve hælen din så nært som mulig til baken under hvert skritt .
5

Varm opp dine armer, skuldre og øvre del av brystet ved å gjøre kjører sirkler arm . Som du og dine lagkamerater jogge på tvers av feltet , plasserer begge albuene foran brystet og plassere underarmene sammen vertikalt . Løft armene , deretter skille dem og senke hendene som du prøver å nå albuene så langt tilbake som mulig . Tilbake til startposisjonen og gjenta strekningen mens jogging til langt sidelinjen .
6

Jog fremover mens bagasjerommet utfører svinger . Vri overkroppen slik at venstre skulder poeng foran som du skride med venstre fot , deretter gjenta strekningen ved å vri høyre skulder fremover i sync med høyre ben .


[Gruppe tøyningsøvelser før en fotballkamp: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006887.html ]