Utvalg av Motion Aktiviteter for barn

om barnet har en funksjonshemming , er utvinne fra en fersk skade eller bare ute etter å forbedre sin generelle egnethet , omfanget av bevegelse aktivitetene er enkle, men effektive øvelser du kan innlemme i sin daglige rutine . Hovedpoenget med utvalg av bevegelse aktiviteter er å holde leddene løs og fleksible slik at de kan bo i forsvarlig stand . Hvis du ønsker å øke ditt barns fleksibilitet og holde henne fysisk form , er det en rekke av omfanget av bevegelse aktiviteter du kunne lære henne å utføre . Arm svingninger

Arm svinger målrette skulder styrke og fleksibilitet . For å opprettholde balansen, bør barnet bare å svinge en arm på en gang. For å utføre denne øvelsen , instruerer ham til å holde en arm ved sin side og svinge sin andre armen i en sirkel i en bevegelse fremover , mye som avvikling å kaste en ball . Oppmuntre ham til å holde armen hans strakte seg så langt som mulig til enhver tid , og å gradvis øke hastigheten sin dersom hans muskler kan håndtere det . Når armen blir for sliten til å fortsette , skal han stoppe og slappe av det i ca 30 sekunder . Når han har fullført svinging i bevegelse fremover , må han utføre den samme oppgave med den samme armen i den motsatte retning . Han bør gjenta denne prosessen med den andre armen .
Knele og Reach

Denne øvelsen bidrar til å utvikle kjerne og tilbake fleksibilitet og styrke. Det hjelper også å utvikle balanse . Hun bør starte øvelsen på hennes hender og knær . Vendt forover og med ryggen parallelt med gulvet , instruere henne til å forlenge en av armene rett foran henne , slik at den er parallell med gulvet . Sørg for at hun strekker armen så langt som mulig . På samme bevegelse, skal hun utvide sin motsatte ben , slik at det er parallelt med gulvet. Sørg for at hun strekker beinet hennes så langt som mulig . Hun skulle holde denne posisjonen til hun føler brenning i hennes arm , ben , rygg og magemusklene . Hun bør gjenta denne øvelsen bruker motsatt arm og ben .

Leg extensions arkiv

Leg extensions utvikle styrke og fleksibilitet i lår, hamstrings og knær . For å utføre denne øvelsen , instruere barnet ditt å sitte i en stol eller på en benk , og pass på at foten henger like over gulvet . Foten hans skal ikke berøre gulvet , ellers gulvet vil hindre hans leg extension . Ved hjelp av ett ben av gangen , bør han sitte oppreist å holde ryggen rett og utvide sin etappe frem slik at den blir parallell med gulvet . Han bør gjenta øvelsen så mange ganger som nødvendig inntil han føler det brenner i musklene . For ekstra motstand , kan han bruke en strekk gummistrikk eller til og med et stykke tøy til å vikle rundt foten hans . Han bør holde hver ende med begge hender og trekk på det å utøve motstand på sin etappe .
Side ben spark

Side ben spark øke omfanget av bevegelse i hoftene og ben . For å utføre denne øvelsen , bør hun ligger på hver side av kroppen hennes , holde henne hele kroppen rett . Instruere henne til å sakte løfte beinet hennes som er på toppen rett til værs så langt hun kan. Når beinet hennes når sitt høyeste punkt , bør hun holde den i den posisjonen i flere sekunder . For å øke motstanden , kan hun knytte ekstra vekt rundt anklene hennes . Hun bør gjenta denne øvelsen på den andre etappen .


[Utvalg av Motion Aktiviteter for barn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022200.html ]