Hånd Fleksibilitet Øvinger

Hånd fleksibilitet øvelser er nyttig for mange mennesker , spesielt personer som lider av leddgikt , eller prøver å overvinne en skade . De utgjør en av de få typer trening som du kan gjøre hjemme , i alle rom , til enhver tid . Du trenger sjelden noe spesielt utstyr for dem , og du kan utføre øvelsene i din kjortel , på sofaen , eller til og med på badet . Tommel og pekefinger Strekker

tommel og pekefinger strekninger gjøre en god grunnleggende trening, spesielt før noen øvelse som krever at du forstå en del av utstyret som en manual . Begynn ved å holde høyre hånd ut foran deg , med fingrene og tommelen spredt fra hverandre , og fingrene peker mot taket . Sørg for at tommelen er helt rett , så bøy den over håndflaten med venstre hånd ( tommelen skal være vinkelrett på fingrene ) . Hold tommelen mot håndflaten i fem sekunder , og slipp den . Nå gjør en knyttneve og holde fast i fem sekunder . Åpne hånden og utvide fingrene hele veien ut . Spre fingrene så langt du kan, deretter lukker dem sammen . Gjenta denne prosessen 10 ganger . Når du er ferdig , bytter hender og utføre strekninger på venstre tommel og fingre .
Finger Forlenger med Trykk

Finger extensions med overtrykk øker fleksibilitet og bevegelsesutslag i hendene . Øvelsen kan føre til litt mer trøtthet da andre hånd øvelser , så gi deg selv et par minutter for å hvile før du fortsetter til flere øvelser . Start med å plassere din høyre hånd flatt på en bordplate , med håndflaten vendt ned . Spre fingrene og tommelen opp så høyt du kan uten smerter . Med venstre hånd , ta tak i høyre pekefinger , og trekk den opp fra bordet før du føler en god strekk . Ikke over strekke fingrene . Senk finger ned igjen til bordet , og deretter gjenta prosessen for 10 repetisjoner . Fortsett å strekke alle fingrene på denne måten , alt for 10 repetisjoner . Når du kommer til tommelen , ikke dra den rett opp , men i stedet trekker den bakover for å få en god strekk . Har 10 flere repetisjoner på tommelen , deretter bytte hender og gjenta utvidelser på alle fingre og den andre tommelen .
Finger Fleksjon

Finger flexions er en annen del av din hånd fleksibilitet rutine som du bør bruke før du går videre til øvelser som krever din til å holde eller gripe noe utstyr (for eksempel manualer eller tau ) . Finger flexions strekke musklene i fingrene og tommelen , noe som vil gjøre din hånd mer smidig og hjelpe fatte bevegelse . Begynn ved å holde venstre hånd ut foran deg , finger peker mot himmelen , og tommelen vendt brystet . Krøll pekefingeren opp så langt det går , så grip det med høyre hånd og press til å strekke fingeren videre . Trykk bare så hardt du kan uten å forårsake smerte i pekefingeren . Hold posisjonen i to sekunder , deretter slipper fingeren . Gjenta prosessen 10 ganger for hver finger , og deretter tommelen . Bytt hånd og gjøre øvelsene på samme måte for de andre fingrene og tommelen .


[Hånd Fleksibilitet Øvinger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032721.html ]