Hva er fordelene med Rotator cuff øvelser

? Siden overarmen bein sitter løst i skuld hulrom , er skulderen den mest fleksible ledd i kroppen din . Denne fleksibiliteten gir skulderen din et bredt spekter av bevegelse , men det øker også sin sårbarhet . Fire små stabiliserende musklene som danner en mansjett på skulderen din hjelp holde leddet sikker . Å vite hvordan man skal ta vare på rotator cuff muskler bidrar til å hindre skade, smerte og frustrasjon . Identifikasjon

Rotator cuff består av fire muskler som støtter den ustabile skulderleddet . De er supraspinatus , infraspinatus , teres minor og subscapularis . Disse musklene er lett husket av forkortelsen , SITS .
Funksjonen til SITS muskler

Hver av Rotator cuff muskler har sin egen jobb . Supraspinatus sitter under skulderkammen og er ansvarlig for å bevege armen ut til siden . Infraspinatus og Teres mindre er plassert på baksiden av scapula og eksternt rotere armen , som i en backhand tennis bevegelse . Subscapularis er plassert på forsiden av scapula og sin jobb er intern rotasjon , eller svinge tennisracketenfrem .

Typer av Rotator cuff øvelser

Bruk visdom som du utøve din rotator cuff . Rotator cuff øvelser bør utføres jevnt , med lette vekter og med kontroll . Du må huske at du trener en av de mest sårbare punktene på kroppen din . Følgende liste over øvelser som er mest effektive for rotator cuff muskler , men de bør ikke utføres uten en grundig forståelse av form . Noen av linkene på slutten av denne artikkelen gi visuelle effekter som vil vise seg nyttig . Det er også en god idé å leie en personlig trener til å lede dere trygt gjennom øvelsene . Rotator cuff øvelser inkluderer sideliggendelateral reiser , står rader med frie vekter og tubing , utsatt horisontal abuduction , vegg push- ups og intern og ekstern rotasjon . Sørg for å varme opp i minst fem minutter før trening .
Fordeler

Styrking av rotator cuff muskler er like viktig for de som driver med sport som det er for daglig levende . For idrettsutøvere , kan en sterk rotator cuff forbedre en baseball pitch, tennis tjene eller en volleyball pigg . I dagliglivet , kan Rotator cuff hjelpe en bestefar trygt løfte sine barnebarn eller stabilisere en forelder som må håndtere tunge poser med dagligvarer mens sjonglerer en to - åring på en hip samtidig .
Forsiktig

kroppen din er en kjede , fra fotsåle til toppen av hodet ditt . Når en muskel gruppe ikke gjør jobben sin , tvinger det andre muskler til å ta igjen det tapte og kompensere på måter som aldri var ment . For å unngå dette potensielt farlig ubalanse problem , alltid være sikker på å trene hver store muskelgruppe , selv om styrke din rotator cuff er fokus for økten .
Misforståelse

fordi rotator cuff problemer er ofte forbundet med idrettsskader , det er en misforståelse at cuff problemer ikke tilfeldigvis den gjennomsnittlige person . Cuff skader kan skje med hvem som helst . Løfte en tung vekt , fallende eller flytte uventet i feil retning kan alle bidra til rotator cuff skader .
Konklusjon

Dine rotator cuff stabilisator muskler er en liten, men viktig muskelgruppe . Rotator cuff ikke bare stabiliserer skulderen din i løpet av et komplett spekter av bevegelse , hjelper det deg å trene andre deler av kroppen din , også. Kan du tenke deg å prøve å styrke din kjerne uten stabiliteten i skulderen din ? For en komplett trening for hele kroppen , sørg for å innlemme rotator cuff øvelser i din rutine .


[Hva er fordelene med Rotator cuff øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032579.html ]