Når du strekker nakken, bør du Roll Your Head Tilbake

? Etter en hel dag for å sitte sammenkrøket på en datamaskin eller bruke for mye tid med en telefon kjærtegnes av øret , kan du føle behov for en fin , lang hals strekning . Eller etter en treningsøkt , mens musklene er varme , kan det være lurt å arbeide med å forbedre omfanget av bevegelse av nakken din. Stretching nakken din er ikke en dårlig idé , så lenge det gjøres på en sikker og riktig måte . Når du strekker halsen din , bør du unngå å rulle hodet bakover . Komprimering av Vertebrae

Et av problemene med en full hals rull er at når hodet tips bakover spinous prosesser av ryggvirvlene male mot hverandre . Spinous prosesser er benete fremspring som stikker ut på baksiden av hver ryggvirvler . Over tid kan dette sliping forårsake skade på ryggvirvlene . Det kan også føre til diskene mellom ryggvirvlene til å bli komprimert , noe som kan være smertefullt .
Komprimering av arterier og nerver

Like bakover nakke ruller kan være skadelig for ryggvirvlene , kan de også være problematisk for arterier og nerver. Når hodet ruller bakover , nerver og arterier i nakken og bunnen av hodeskallen blir komprimert . Når en nerve er i klem , kan du føle smerte , nummenhet eller prikking nedover armene . Når en arterie er komprimert og blodtilførselen til hjernen er kuttet av , kan du føle deg svimmel .
Riktig Neck Strekker

Til riktig strekker halsen , start ved å senke haken mot brystet og deretter holde den i 10 til 15 sekunder . Neste , løft haken tilbake til normal hodestillingog senke høyre øret ned mot høyre skulder . Hold denne i 10 til 15 sekunder. Deretter , heve hodet og gjenta på din venstre side . En annen gunstig strekning du kan gjøre for halsen starter ved å snu hodet mot høyre og ser over høyre skulder . Så , tilbake hodet til sentrum og gjøre det samme strekning på venstre side. Igjen , hold hver strekning i 10 til 15 sekunder .
Neck - styrke øvelser
p Hvis du har kronisk tetthet i halsen din , kan du finne postural - styrke øvelser gunstig . For eksempel , kan du gjøre det skulder - klokke trening . Begynn med armene avslappet langs sidene . Deretter heve skuldrene opp mot ørene og hold i to sekunder . Slapp av skuldrene tilbake og ned . Gjenta de trekker på skuldrene flere ganger . Et annet alternativ er skulderbladet klem . Begynn med armene avslappet langs sidene . Roter armene utover, palmer fremover , mens du forsiktig klemme skulderbladene sammen . Hold i fem sekunder . Gjenta bevegelse flere ganger. Over tid , kan styrke holdningsmuskulaturensom støtter nakken hjelpe nakkemusklene føler seg mindre utmattet og stramt .


[Når du strekker nakken, bør du Roll Your Head Tilbake: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032668.html ]