Måter å forbedre Splits

Splits blir ofte gjort i dans , turn og cheerleading rutiner . Dette trekket er preget av å sitte på bakken mens beina er i en 90 - graders vinkel i forhold til overkroppen din , enten med bena strukket til siden i en bredbeint stilling eller ett foran og ett på baksiden . Splits er også noen ganger gjøres i luften , som er kalt "splitte sprang . " Du kan forbedre fleksibiliteten og strekninger med noen enkle øvelser . Få hjelp fra en partner

Samarbeid kan hjelpe både deg og din partner forbedre dine splittelser . Få inn i spagaten , som best du kan , og har en partner presse deg ned av skuldrene og holde deg der i 30 sekunder for å bli vant til å oppnå en full strekk . Du og en partner kan også gjøre deler til den siden som vender hverandre og deretter ta hverandres hender . Trekk hverandre nærmere for å oppnå en dypere strekk .
Foran Splits

i spagaten hver dag vil få kroppen din brukes til å oppnå en slik dyp strekning . Når jeg prøver å gå ned ytterligere i de fremre deler , bruke bøker eller en myk kile for å sette under fremre foten for å få enda mer fleksibilitet . Ta to stoler og plassere dem på hver side av deg når du prøver å gjøre det foran deler og presse deg selv ned enda mer ved hjelp av armene . Hvil for en liten stund og så prøve igjen . Du bør legge merke til en dypere strekk den andre go -around .
Side Splits

Varm opp før dine sidesplitt. Cheer Wiz foreslår at du tar et varmt bad før du prøver i spagaten for å varme opp muskler og sener i bena . Varm opp ved å sitte på bakken med knærne bøyd og fotsålene rørende . Utvid ene benet så langt til siden som mulig mens det andre benet forblir bøyd . Du kan peke tærne eller la foten bøyd. Grab din ankel med armen nærmest din utstrekte benet , heve armen vekk fra den utvidede benet over hodet og mot foten på den utvidede benet . Med ryggen rett , flytter overkroppen til siden mot beinet .

Sitt ned i " froskestilling " (også kjent som " butterfly stilling " ) med knærne bøyd og fotsålene sammen . Push knærne så nær bakken som mulig , og doble kroppen din over med rett rygg og hodet mot gulvet . Når du er ferdig med frosken posisjon , hvile et øyeblikk . Stå opp og skyv inn i siden deler så langt du kan, og deretter plassere albuene eller armer på gulvet for å få en enda dypere strekk .
[Måter å forbedre Splits: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004028723.html ]