Hvordan Firm halsen & Chin

slapp hud under haken kan dekkes med en turtleneck i vinter , men i de varme sommermånedene , er den eneste måten å gjøre det forsvinne med toning øvelser . Designet for å styrke og forme halsen og haken muskler , kan disse to enkle øvelser utføres daglig mens du sitter eller står , og er akseptabelt for voksne i alle aldre . Instruksjoner
Front of Throat Exercise
en

Stå med føttene skulder bredde hverandre , eller sitte på en stabil og behagelig stol . Hvis du sitter , hold ryggen rett og hvile hendene på lårene . Hvis du står , bøye knærne litt og holde ryggen rett . La armene henge løst av sidene . Hold deg underleppen ut og oppover til det dekker overleppa .
To

Pust langsomt og dypt inn gjennom nesen mens du sakte heve haken oppover til du ser rett over hodet ditt . Hold din posisjon og pusten i to sekunder . Du skal føle deg din hals og nakke strekker .
3

puster gjennom nesen mens du sakte bringe hodet tilbake til utgangsposisjonen . Hold underleppen forlenget ut og oppover gjennom hele øvelsen . Gjenta til du har fullført 10 til 15 repetisjoner , som er ett sett . Utfør 2-3 sett med denne øvelsen i løpet av dagen . Hele settet skal ta mindre enn to eller tre minutter å fullføre .
Side of Throat Exercise
4

Stå med føttene skulder bredde hverandre eller sitte i en fast stol . Slapp av armene og sitte eller stå med ryggen rett . Hold deg underleppen ut og oppover til det dekker overleppa .
5

Pust langsomt og dypt inn gjennom nesen mens du hever haken oppover til du ser rett over hodet ditt . Roter sakte mot venstre og nedover hodet. Hold stillingen i to sekunder . Du bør føle på siden av halsen stretching.
6

Flytt hodet tilbake til sentrum og tilbake til sin startposisjon mens sakte exhaling . Deretter gjentar du trinn 2 , men snu hodet mot høyre . Du har nå utført én repetisjon . Fullfør 10 til 15 repetisjoner i ett sett . Utfør to til tre sett gjennom hele dagen. Hvert sett bør ta ca tre minutter å fullføre .


[Hvordan Firm halsen & Chin: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022320.html ]