Slik kjører du med en Fused ankel

Å bli fortalt at du kan aldri kjøre igjen , så folk som gjennomgår ankel fusjon kirurgi blir ofte rådet , kan være et ødeleggende slag mot en ivrig løper . Fordi ankel fusjon hindrer ankelen fra å bevege seg opp og ned , er det en rimelig antagelse av leger at løping ville bli vanskelig. Men ifølge den London Foot and Ankle Centre , med tålmodighet , utholdenhet og riktig fottøy , en skalert tilbake kjører regime kan fremdeles være mulig for noen. Du trenger
Rocker - såle joggesko på
Vis flere Instruksjoner
en

Sjekk med din helse -omsorg leverandøren for å sørge for at ankelen er helt grodd og er trygg for deg å prøve å kjøre . I de fleste tilfeller tar full fusjon av ankelen bein mellom seks måneder og et år , med varierende begrensninger på hvor mye vekt kan plasseres på den berørte leggen .
To

Invester i et godt montering, behagelig par rocker - såle joggesko . Disse skoene har en buet bunn for foten å rulle over når den treffer bakken . Dette kan bidra til å etterligne den opp - og - ned bevegelse en ankel normalt ville gjøre uten egentlig å kreve noen bevegelse av ankelen .
3

Begynn treningen ved først å bli komfortabel med gang i rocker såler . Fokuser på å ha hælen treffer bakken først og rullende foten frem til å løfte av med tærne .
4

Over flere dager , ta regelmessige turer i dine sko , starter ut på en lett spasertur og gradvis øke hastigheten til du kommer til en rask spasertur .
5

Når du føler deg helt komfortabel med rask gange , prøve å øke hastigheten opp til en svært lett joggetur . Husk å ha hælene rammet først og rulle gjennom det skritt å løfte av med tærne .
6

Stick med en lett joggetur i to til tre minutter den første dagen . Doing det kan føre til smerte eller skade .
7

langsomt øke mengden av tiden du kjører med ett til to minutter og hastigheten din ( hvis ønskelig) hver gang du går ut .



[Slik kjører du med en Fused ankel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021800.html ]