Har Lunges gjøre deg raskere

? Hvor fort du kan kjøre er et produkt av skrittlengde og frekvens . Lengden på strak arm er avhengig av ben styrke og makt, samt sprint skjema . Mens du gjør lunges vil ikke påvirke skride frekvens - hvor mange ganger dine foten kontakter bakken i en gitt periode - de vil øke nedre kroppen styrke og kraft og gjøre deg raskere . Du kan også utføre ulike typer lunges å forbedre sprinting skjema . Styrke

Termin utfall er en av de mest effektive øvelsene for ben styrke og kan forbedre din hastighet , ifølge Sven Jönhagen er 2005 avhandling , " Muscle skade og smerte : Effekter av Eccentric Exercise , Sprint Løping, forward Lunge og Sports Massage , " ved Karolinska Institutet . De ikke bare sprenge deg lavere kroppens store muskler - quads , hamstrings og setemuskler - men også skattlegge kjernestabiliserendemuskler . Det er en kompleks eksentrisk trening der du har til å opprettholde balansen mens du senker og løfter din kroppsvekt . Du kan også holde manualer for å øke intensiteten i en fremskutt utfall . Hvis du legger til motstand , bruke manualer som døde vekter og unngå å svinge dem .
Bevegelighet og koordinasjon

Walking lunges også utvikle ben styrke og koordinasjon , og vil gjøre deg raskere , ifølge " Vekt trening for Running : The Ultimate guide" av Rob Price . Denne øvelsen er vanligvis brukt som en dynamisk leg warm- up for en rekke idretter , for eksempel basketball eller baseball , og kan øke fleksibiliteten i hoften flexors . I gang utfall , utfører du en rekke termin lunges , går fremover ved å veksle din føre beinet . I en 2009 studie av forskere ved Stockholm Söder sykehus , ble beinet styrke og sprint hastighet av 32 fotballspillere testet etter å ha utført walking lunges og hopping lunges i seks uker . De spillerne som gjorde gang lunges økt sin hamstring styrke med 35 prosent . Deres hastighet forbedret, men ikke så mye som ren ben styrke .
Spenst

Spillerne fotball som utførte de hopper frem lunges i 2009 Stockholm Söder Hospital studie ikke bare forbedret ben styrke , men også økt sin sprint hastighet med 2 prosent . Hopping lunges er en form for Spenst trening , som bruker strekningen - forkorting syklus av dine muskler til å bygge eksplosivitet og kraft . Øvelsen bare kombinerer en forward utfall og saksehopp. Når du hopper fra utfall posisjon , skifte ben i luften med en scissoring bevegelse og land tilbake i utfall posisjon med føttene reversert . Stien etappe av den første utfall blir den innledende etappe av andre utfall . Hvis du utfører 10 vekslende utfall i tre til fire sett , vil du også få en streng kardiovaskulær trening .
Sprint Mechanics

Når du utfører gang lunges , simulere deg mekanikken i løping og forbedre formen din . OL- sprint trener Bill Collins har tatt dette konseptet et skritt videre ved å utvikle hastighet lunges , ifølge Jonathan Littman artikkel " Run ( raskt! ) for Your Life" i " beste livet . " For å utføre farts lunges , bruker du bevegelser som speilet optimal sprinting teknikk. Når du løfter høyre fot , går du frem ca 24 inches foran deg og lande på ballen av at foten . Samtidig , kjører du din venstre arm frem samtidig som du trekker din høyre arm tilbake som om du er sprinting . Senking venstre kne til bakken , holde deg på ballene dine føtter . Når du stiger ut av utfall , presse deg av ballen på venstre foten , og deretter stakk venstre foten frem 24 inches . Igjen , du lander på ballen av bly foten . Fortsett utagerer frem på denne måten for 10 meter og deretter snu og gjenta øvelsen for en annen 10 meter . Speed ​​lunges kan hjelpe deg å sprint raskere og med større effektivitet .


[Har Lunges gjøre deg raskere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006365.html ]