Hvordan komme raskere i fire uker

Kjører raskere kan hjelpe deg med å forbedre idrettsprestasjoner på feltet eller domstol , slik at du kan brenne flere kalorier og bygge mer muskelstyrke . Hvis du trener for et løp selv , kan du være ivrig etter å kjøre raskere på en begrenset tidsramme . I hvilken grad kan du forbedre i fire uker avhenger det punktet hvor du begynner , men med nok trening , kan du stadig øke hastigheten . Instruksjoner
en

Sikt på tre 2 - til 4 - mile går annenhver dag den første uken . Tar en hviledag mellom kjøringer gir musklene dine en sjanse til å komme seg og frigjør deg opp til å gjøre andre treningsrutiner. Under to av dagene , gjør vekttrening som løfte vekter , pullups , pushups eller knebøy , eller vedta en annen form for aerob trening som svømming eller sykling . Ta en eller to dager fri fra trening i løpet av denne uken .
To

Graduate fra å kjøre til sprinting i din andre uke for å kjøre . Har en 1 - til 2 - mile warmup , etterfulgt av seks til åtte sprintøkterto til tre dager per uke . Gjøre en annen form for trening som vekt - trening eller annen kardiovaskulær trening to dager per uke . Ta en dag til å fokusere på å kjøre 3-5 miles , og hvile én til to dager per uke .
3

Øk lengden og hastigheten på din kjører warmups under tredje uke med trening . Hvis du kjørte en mil forrige uke , mål for 2 til 3 miles denne uken . Stick med to til tre dager med løping etterfulgt av spurter , og deretter legge til en annen to dager med avstand kjører , sikter til 3 til 6 miles . Fortsett kryss-trening ved å løfte vekter , gjør sirkeltrening eller prøver en ny kardiovaskulær trening .
4

Sikt på 3 til 6 miles av å kjøre etterfulgt av seks til åtte 80 - meter spurter under fjerde uke . Stick med denne rutinen tre dager per uke , deretter vie en dag til et lengre løp av 4 til 7 miles . Fortsett cross- trening , men pumpe opp intensiteten og lengden på rutinen . Hvis du forbereder for et løp , ta to til tre dager fri for å hvile .


[Hvordan komme raskere i fire uker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004000398.html ]