Hvordan øke muskelstyrke

Muskelstyrke og muskel helse går hånd i hånd . Hver gang man er økt, vil den andre også nytte. Styrke , kombinert med fleksibilitet og utholdenhet , avgjøre en idrettsutøver generelle fysiske evne . Prøv et par kjente teknikker når du ønsker å øke muskelstyrke . Instruksjoner
en

Strekk før og etter treningsøktene . Trenere er glad i å si , " En lang muskel er en sterk muskel , " og med god grunn . Jo mer fleksibel muskel er , jo mer plass den har å strekke og kontrakt , som fører til en bedre treningsøkt .
To

Løft en middels tung vekt med 6 til 8 repetisjoner per sett . Utvikling muskelstyrke er en kombinasjon av økende muskel bulk og muskel utholdenhet . Som muskelen vokser , vil det bli sterkere .
3

Bruk en god løfteteknikk . De fleste treningssentre tilbyr råd fra en profesjonell trener når du registrerer deg . Ved riktig å plassere kroppen din når du løfter , isolere deg muskelen , arbeider det utelukkende , og reduserer faren for skader på andre deler av kroppen din .
4

Exhale som du løfter vekten og innhalere sakte så du slipper det . Du kan finne det lettere hvis du " puff " din utpust ut raskt når du utfører raske repetisjoner .
5

Drikk rikelig med vann . Syttifem prosent av muskel består av vann og 20 prosent er protein . Vann er nødvendig for glatte funksjon og vekst av muskler .
6

Spre ut dine måltider i løpet av dagen . I stedet for å spise tre store måltider , bør du vurdere å spise fem eller seks små. Ved å forsyne musklene med drivstoff på en jevnlig basis , øker du muskel utholdenhet . I tillegg spiser like etter stiger i morgen .


[Hvordan øke muskelstyrke: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032623.html ]