Hvordan øke din Shot Put Avstand Fast

Kulestøt er en friidrettsøvelsene der du prøver å kaste en tung ball , som kalles et skudd , så langt som mulig . Ballen er avstanden målt fra innsiden av sirkelens omkrets. Konkurrenter kulestøt fra en sirkel rundt 7 meter i diameter . Din skudd avstand kan økes gjennom riktig vekt trening som vil gi deg et forsprang på konkurrentene . Din opplæring regiment bør primært fokusere på hastighet ved å trene en kombinasjon av fart , styrke og kraft . Velocity tillater deg å eksplodere i et kraftig skudd put handling som vil tillate mer avstand fikk under arrangementer . Du trenger arkivvektstenger
manualer arkiv vekter
medisin ball på
Vis flere instruksjoner
en

Konsentrer deg om øvelser rettet mot eksplosive bevegelser snarere enn tradisjonelle styrke - treningsmetoder . Eksplosive mosjon mønstre inkluderer utfører stumper , renser og døde -heiser . Disse bevegelsesmønstre vil utvikle hastighet som vil hjelpe deg å generere strøm til å kaste lenger .
To

Tog kraft og hastighet ved å utføre en ren . Stå over vektstang med ballene dine føtter plassert under bar . Hold føttene skulder bredde hverandre , har grepet litt bredere og posisjonere skuldrene over tverrliggeren . Hold kjernen stramt og har en svak bue i ryggen din som du opprettholde en oppreist brystet . Trekk stangen opp fra bakken eksplosivt gjennom kne og hofte forlengelse . Hoppe opp og utvide kroppen når baren passerer din midt på låret . Trekke på skuldrene og trekke vektstang oppover med armene . La albuene bøyes til sidene som du holder baren tett . Trekk kroppen din under bar kraftig da du fange stanga på skuldrene og la kroppen din til å gå inn i en knebøy posisjon . Stå opp umiddelbart når du treffer bunnen av knebøy . Gjenta for seks til åtte repetisjoner .
3

Utfør et napp å starte treningen . Grip vektstang med et bredt grep og ha i baren begynne på leggen . Hold brystet oppe og stolt og knebøy ned med baken nær hælene mens du holder skuldrene over baren . Hev bar i en rett linje å holde bar nær kroppen som du utvide dine hofter og knær . Hoppe oppover forlenge kroppen til en nøytral posisjon som du trekke på skuldrene og trekke vektstang over hodet ved hjelp av armene . Trekk kroppen din under bar og fange den på et utvidet armlengdes avstand som du går inn i en knebøy posisjon . Lås ut armene i squat stilling med vektstang over hodet . Presse gjennom hælene inn i en stående posisjon med vektstang overhead . Gjenta for seks til åtte repetisjoner .
4

Trening med en død -lift for å fortsette din styrketrening . Stå med føttene en skulderbreddefra hverandre , har grepet litt bredere og posisjonere skuldrene over tverrliggeren , mens ballene dine føtter er under den. Litt bøy knærne som du holder brystet opp . Stikke gluteals ut , bøy ryggen og trekke skuldrene mens du sitter på hælene . Thrust hoftene fremover og fullt utvide knærne til holdning til en høy, nøytral posisjon til å løfte bar . Sakte tilbake og gjenta seks til åtte repetisjoner
arkiv
[Hvordan øke din Shot Put Avstand Fast: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017562.html ]