Hvordan bli kvitt Leg Tyngde på en løpe

Nye og erfarne løpere både kan oppleve tunge bein på et tidspunkt i løpet av sin opplæring . Så hvis det skjer med deg , ikke bekymre deg . Ved å følge noen få skritt , kan du gjenopprette fra det som ofte refereres til i løpende sirkler som "døde ben" eller " tunge ben syndrom . " Tilstanden varierer i intensitet fra generell tretthet i bena , til ekstrem tyngde som kan tvinge deg til å stoppe . Løpere kan oppleve tunge bein på korte joggeturer , lange trenings løper eller under løp av noe avstand . Underliggende problemer som fører til beinet tretthet inkluderer mangel på utholdenhet eller styrke , overtrening , mineralmangel , dehydrering eller melkesyre buildup . Instruksjoner
1 Det viktigste for å lære er hvordan man skal hvile .

Lær å hvile før du trener seriøst . Planlagte hviledager er nøkkelen til enhver løperens ytelse . Running er utfordrende både fysisk og mentalt , aspekter som tiltrekker mange fitness entusiaster . Det er også tilpasses varierende fitness nivåer og opplæring mål , utrolig tilgjengelig og givende . Dessverre , ikke hver løper vet hvordan du skal trene , drivstoff eller å kjenne kroppens signaler om at utvinning er i orden . Resten hjelper deg å unngå problemer med overtrening som for eksempel skader , tap av motivasjon og søvnløshet . Dette trinnet gjelder enten du er en ny eller erfaren idrettsutøver , alle løpere trenger tid til å komme seg fra sine hardt arbeid
2 Økning kjørelengde med forsiktighet . .

Tog konsekvent og øke kjørelengde sakte . Nybegynnere trenger tid og konsekvent trening for å få tilstrekkelig muskel , og er derfor utsatt for tunge ben syndrom når den først starter ut . For å unngå tunge bein , prøver å følge regelen 10 - prosent : Øk ukentlig kjørelengde med ikke mer enn 10 prosent fra uken før . Hvis du følger denne tommelfingerregel , vil bena har tid til å tilpasse seg denne høy effekt sport . Faktisk kan du øke mindre enn 10 prosent hver uke og har fortsatt positive resultater . Ta hensyn til kroppens signaler , og hvile når det trengs . Selv konkurrenter tilbake fra off -season trenger å komme tilbake for å kjøre sakte for å unngå tunge bein og skade.
3 Gi bena noen etter kjøre oppmerksomhet .

Stretch etter å ha kjørt og bruke is til å redusere betennelse . Det er mye uenighet blant medisinske fagfolk om stretching før trening er gunstig . Stretching etterpå , derimot, er helt oppmuntret . Bruk is i ca syv minutter å såre , tunge bein . Du kan gjøre dette både direkte etter trening og på hviledager for å bekjempe betennelser og øke utvinningen . Heve bena mot en vegg er også gunstig .
4 Husk å ta i væsker .

Hydrate og spise riktig for å unngå tunge ben syndrom . Lavt blodsukker , dehydrering og elektrolyttbalansen er trolig den mest vanlige årsakene til tunge ben syndrom . Hvis bena begynner å føles tungt under et løp , prøv oppkjøringen walk- run -metoden , eller selv gå resten av ruten . Etterpå , ta i mye væske , inkludert elektrolytter . Arkiv

Langdistanse løpere , i særdeleshet, kan oppleve lav glykogen hvis de ikke er skikkelig drevet . Når dette skjer , stuper kroppens blodsukker , og løperens ben begynner å føles tung. Også , helst en løper når anaerob kapasitet , melkesyre i muskulaturen bygger seg opp , kan føre til kraftige ben.

Mineral mangel er ofte en medvirkende årsak til at tunge ben under løping, så vel som muskelkramper . Elektrolytter som kan benyttes til muskelrestitusjon omfatter kalsium , magnesium, kalium og natrium. Sjekk ernæringsmessige etiketter på elektrolytt - holdige produkter , som mange er lastet med sukker.
5 Run med venner .

Finn en løpegruppeeller personlig trener for å holde motivasjonen oppe. Du kan ikke slå en stor kjører gruppe hvis du trenger en grunn til å holde i gang . Og når løpere kommer sammen , har de en tendens til å ha mye moro . De liker også å støtte hverandre , det er som om de er i siste instans bundet av felles opplevelse, en som er ofte smertefullt . Så , gå på nettet eller ta kontakt med din lokale kjører butikken og bli kjent med dine medreisende løpere .

Et annet alternativ er å få en sertifisert trener som kan hjelpe deg å oppfylle målet ditt trygt , enten det er din første 5K , en ultramarathon , eller en enkel plan for å holde seg i form . Sjekk på nettet for opplæringsplaner også, men gjør det med forsiktighet . Det finnes en rekke " komme i form raskt " planer der ute som kan sette deg i fare for tunge ben syndrom og skade.


[Hvordan bli kvitt Leg Tyngde på en løpe: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006405.html ]