Hvordan å gjøre et høyere hekkeløper

Fronten hekkeløper er et vanlig hopp for cheerleading rutiner . Dette hoppet er utført til siden , slik at publikum og dommere kan fullt se hopp . Du kan utføre det på hver etappe , så det er viktig å øve på begge sider . Beinet som er sparket fremover kalles ledelsen beinet . Mens " øvelse gjør mester ", det finnes andre måter å hjelpe deg å lære å hoppe høyere . Hvis du allerede gjør noen av disse trinnene , kan du prøve å bytte opp rutine eller få et ekstra øye for å se skjemaet. Det er mulig det er noe du ikke kan se med bare et speil , og bytter opp rutine vil hjelpe deg i Overachieving hvor du kan ha plateaued i din innsats . Du trenger
Sneakers arkiv Mat
Vekter på
Vis flere instruksjoner
forbedre teknikken
en

lås hendene sammen og stå med føtter sammen . Utvid armene ut slik at hendene er i en høy lås posisjon .
To

Unclasp hendene og svinge armene ned til knærne bak deg . Som du ta med armene ned , bøy knærne litt .
3

Fortsett svinge armene rundt , bak deg , før de er i en touchdown bevegelse . Dette betyr at armene skal forlenges ut , og senket til ca haken din .
4

Kick høyre ben frem når du gjør trinn tre . Samtidig , vil din venstre ben bøyes . Venstre kne skal vende bakken ( ikke til siden ) , mens venstre fot sparker tilbake , som om du prøver å sparke din rumpe .
5

bøye knærne når du lander . Du sparke begge føttene på samme tid , og de ​​lander på samme tid . Som du lander , bør armene fortsette i en flytende bevegelse og finish på din side.
Bygg en Workout Rutine
6

Varm opp med strekninger . Enten du bare ser på TV , eller om det er før praksis eller treningen rutine , strekke på bena for å forlenge musklene . Fleksibilitet er nøkkelen i både hoppe høyere og sparker beinet høyere .
7

Bygg en styrke trening rutine . Fokuser på bena , abs og armer for å forbedre din hoppe høyde . Dette vil gi deg fart og form for å få høyere .
8

Prøv Spenst . Spenst er en form for kondisjonstrening og styrketrening som er vanligvis en kombinasjon av knebøy , hopp og pushups . Som en styrke trening rutine , vil Spenst bidra til å styrke kroppen din slik at du kan gi din hoppe mer høyde . Denne teknikken er bygget rundt hopping og bevege seg rundt , så det vil virkelig fokusere på bevegelse du jobber med å forbedre.


[Hvordan å gjøre et høyere hekkeløper: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004018703.html ]