Hvordan bruke ankelvekterfor å bli bedre på Soccer

Iført ankelvekter mens praktisere kan holde løftet om å forbedre din hastighet , utholdenhet og spark , men ankelvekter har sine begrensninger . Det virker logisk at vektene vil utvikle leggmuskulaturen som du løpe og sparke i praksis , noe som gjør deg sterkere og mer fleksibelt i løpet av spillet , men de bør ikke brukes mens du kjører eller gjør fotball øvelser , som de kan forårsake skade på knærne og ankler . Bruk ankelvekter bare å gjøre isolerte øvelser utenfor banen , er hva du trenger
vektvest på
Vis flere instruksjoner
Ankel Vekter
en

Utfør rette beinløft ved å ligge på gulvet med din støtte beinet bøyd i kneet , og benet vil du trener rett ut , flat på gulvet . Gjør ett ben av gangen . Hev rette ben opp sakte , om en fot av bakken , hold et øyeblikk og deretter sakte senke den til utgangsposisjonen . Velg en ankel vekt beløp som vil tillate deg å fullføre åtte til 12 reps for hver etappe .
To

Utfør kne utvidelser ved å sitte på et stabilt , forhøyet overflate med leggene hengende utenfor kanten av overflate. Hold på overflaten for å få støtte . Hev leggen sakte til knærne er fullt utvidet og beinet er rett ut foran deg , men ikke låse kneet på toppen av bevegelsen , gjør ett ben av gangen . Hold et øyeblikk før du senker beinet til startposisjonen. Velg en ankel vekt beløp som vil tillate deg å fullføre åtte til 12 reps for hver etappe .
3

Har kalv hever mens iført ankelvekter ved å stå på ballen av en fot på kanten av en hevet objekt. Sett den andre foten ved siden av eller bak det slik at det ikke berører bakken . Hold fast på en vegg for å holde balansen , eller plassere hendene på hoftene for å legge vanskeligheter . Løft opp på tå så høyt du kan , hold et øyeblikk og deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen . Velg en ankel vekt beløp som vil tillate deg å fullføre åtte til 12 reps for hver etappe .
4

Gjør glute kickbacks mens iført ankelvekter ved å starte på gulvet på hender og knær . Hold øynene frem , ryggen rett og abs stramt . Utvid høyre kneet tilbake så langt du kan mens du holder deg ben bøyd . Hold resten av kroppen din fortsatt . Hold et øyeblikk på toppen av bevegelsen og presse din glute , senk benet tilbake til utgangsposisjonen . Gjør 12 reps og deretter skifte side for å fullføre 12 reps med venstre ben . Velg en ankel vekt beløp som gjør at du kan fullføre anbefalt antall reps .
Vektet vester
5

Bruk en vektet vest under trening og øvelser som et alternativ til ankel vekter for å bidra til å styrke din kropp for fotball , dette er tryggere for leddene og kan oppnå samme styrke og utholdenhet bygningen mål
6

Velg en vest som gjør det mulig for deg å legge til og ta bort vekt, slik at . du kan justere mengden av vekten til din kondisjon. Velg en vest som også er egnet for kroppen din størrelse, slik at det ikke forstyrrer din smidighet eller kroppsbevegelser .
7

Start ut med en liten mengde vekt og slitasje vesten for en kort tid i praksis. Gradvis bygge opp vekten og hvor mye tid du bruker vesten i løpet av praksis som din styrke og condition blir bedre.


[Hvordan bruke ankelvekterfor å bli bedre på Soccer: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004003968.html ]