Hvordan bli god til hekk

Hekkeløp krever hurtighet, styrke , fleksibilitet og utholdenhet . Overkroppen styrke er nødvendig å pumpe armene og drive kroppen over hindrene . Underkroppen styrke er avgjørende for å få fart og den kraften som trengs for å fjerne hindrene . Fleksibilitet gjør bena for å fjerne hinderet og gjenopptas så raskt som mulig . Vekt trening forbedrer styrke og eksplosiv kraft . Doing " plyometric " og stretching øvelser forbedrer fleksibilitet . Sprint trening , som for eksempel å kjøre opp bakken , eller med en vektvest på , forbedrer hurtighet og utholdenhet . Men å utvikle god teknikk er nøkkelen til å få god på Hekkeløp . Instruksjoner
en

Kjør kneet av ledelsen etappe på hinder. Ikke sving benet fra hoften . I stedet , skyv den direkte på hinder som du heve. Fortsett å skyve benet ned til bakken som du fjerne hinderet . Lande med beinet rett under deg , på ballen av foten din . Ikke lande med beinet foran hoftene .
To

Roter din føre armen slik at den ikke krysser kroppen din . Ledningen arm er den motsatte av din føre beinet . Armen skal forbli den samme som den gjør i normal sprinting posisjon .
3

Roter stien beinet . Dette er den etappen som du ikke er ledende mot hinderet med . Stien etappe skal forlate bakken nesten samtidig ledelsen beinet gjør. Tuck hælen av stien benet så tett under baken som mulig og sørge for at tåa peker opp , for ikke å treffe hinderet . Ideelt sett vil stien beinet lander nesten på samme tid som leder etappe .
4

Punch stien arm rett ned som førte legg angriper hinderet . Deretter slå stien armen opp som leder beinet treffer bakken . Du ønsker å beholde så mye av en naturlig løpebevegelse som mulig.
5

Len deg forover over hinderet . Brystet skal presse ned over din føre beinet . Hold hodet opp , øynene ser frem .
6

Kutt dine skritt når du nærmer hinder. Kjører hindrene er rytmisk . Det er en viss mengde av trinnene som er tatt mellom hindrene . Trinnet like før du forlenge ledningen etappe er alltid bare litt kortere enn de andre.
7

Slapp av musklene som du kjører . Stivhet bremser deg ned og øker tretthet .
8

Thrust hoftene frem som du angriper hinderet . Gjør du det holder du nivå og hindrer deg fra å " seile " over hinderet . Gode ​​hurdlers hovedsak gå over hindrene i stedet for å hoppe over dem .
9

Kjør på ballene dine føtter mellom hindrene . Dette bør være det samme hvordan du ville sprinten under noen annen rase .


[Hvordan bli god til hekk: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017519.html ]