Hvordan å gjøre Splits for menn

Mens vitenskapelig forskning støtter forestillingen om at kvinner er generelt mer fleksible enn menn , er det en myte at du utfører en splitt er bare oppnåelig for kvinner. Med daglige praksis og tøyningsøvelser designet for å gradvis øke omfanget av bevegelse i hofte, bekken og ben ledd , vil de fleste friske mennesker kunne oppnå en full foran splittet i tid . Men som med kvinner, vil hvor lang tid det tar avhenge av en rekke faktorer , inkludert alder og naturlige nivåer av fleksibilitet. Instruksjoner
en

Varm opp dine muskler og leddbånd å stimulere til økt ( og tryggere ) fleksibilitet ved å utføre en aerobic aktivitet som jogging eller hoppe i minst fem minutter .
2 < p > Starter fra en stående posisjon med begge bena sammen , skritt fremover med høyre ben i en fremre utfall , slik at din foran og bak beina er bøyd i 90 - graders vinkler på kneet . Fremre foten bør være flatt på gulvet , og at bakre kne og toppen av ryggen foten skal hvile på gulvet .
3

Sjekk at hoftene er firkantet og peker fremover .
4

sakte skyver foran foten langs gulvet til rette forfoten . Overfør vekten av fremre foten på hælene slik at tærne peker mot taket . Plasser en hånd på hver side av fremre kne for å støtte vekten din .
5

Pust dypt og jevnt . Bevisst slappe muskler gjennom hele kroppen .
6

På en puster , sakte kanten foran foten frem en centimeter eller to . Hold arkiv

hofter kvadrat og som peker fremover .
7

Hold denne posisjonen i 20 sekunder , puste dypt og jevnt .
8

fortsette å øke din foten frem en centimeter om gangen , til du føler du har nådd ditt maksimale strekningen .
9

Endre retning og gjenta trinn 2 til 8 med venstre benet fremover .
10 < p > Gjenta denne øvelsen tre eller fire ganger på hvert ben daglig , gradvis bringe bekkenet nærmere bakken til du oppnår en front split .


[Hvordan å gjøre Splits for menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022248.html ]