Hvordan du kan hoppe høyere Med Isometrisk trening

Isometrisk øvelser , også kjent som statisk trening , er øvelser som gjør at musklene til å trekke seg sammen under den delen av øvelsen hvor du ikke er i bevegelse . Sammentrekning i muskelen oppstår når muskelen blir kortere . Når et vertikalt hopp er utført , oppstår den statiske delen av hoppet akkurat som du vender tilbake til jorden fra hoppe og forberede seg til å ta av igjen . Ved å styrke musklene som brukes i vertikal hopping med isometrisk trening , vil dette gi en høyere og mer eksplosiv vertikal . Du trenger
Yoga matte
Chair ( eller noe av tilsvarende høyde )
Bed ( eller noe av tilsvarende høyde )
Vis flere instruksjoner
1 < p > Varm opp musklene dine. Du kan gjøre din vanlige varme opp rutine , eller prøve å jogge i åtte til ti minutter , og deretter gjøre litt statisk stretching ved å sitte og strekke på bena og hamstrings med tå innslag og ved å legge på deg siden å holde det ene benet rett og bøye den andre på kne mens du trekker den foten bak deg .
to

Begynn din første isometrisk øvelse ved å stå med ryggen mot veggen . Skyv ned veggen til du er i sittende stilling med bena i en 90 graders vinkel . Hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder og gjenta to til tre ganger . Dette isometrisk trening er kjent som en isometrisk knebøy og vil hjelpe deg å bli mer eksplosiv , og skaper en høyere hopp .
3

Grab en stol og stå ved siden av det bare på høyre ben . Hold på stolen for stabilitet . Legg din venstre fot på baksiden av leggen på høyre ben , og reise opp på tærne av høyre ben . Hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder og gjenta to til tre ganger på hvert ben . Denne øvelsen er en isometrisk kalv raise , styrke leggmuskelen for å øke høyden på vertikale hopp .
4

Begynn denne øvelsen stående med ryggen vendt mot en seng ( eller et annet objekt på ca 18 inches i høyde ) . Bøy høyre ben , og plasser den opp på senga bak deg . Leggen bør være på sengen , med du kne vendt mot bakken og ben bøyd 90 grader . Skyv høyre ben så hardt som mulig i sengen , kjører din leggen ned i madrassen og hold denne i 10 til 30 sekunder . Gjenta med hvert ben to til tre ganger .


[Hvordan du kan hoppe høyere Med Isometrisk trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021984.html ]