Hvordan forbedre Soleus

Basketball spillere, inline skatere og skiløpere er blant de utøverne som anerkjenner behovet for å strekke og styrke soleus fordi dette leggen muskelen spiller en viktig rolle i stående , løping , klatring og hopping . Dansere forfølge en fleksibel soleus fordi det hjelper dem å oppnå den myke landingen som gjør dans vises uanstrengt . Når soleus er stramt , kan smerter og skader. Alle som lider av kalv , bue og akillessene smerte eller som ønsker å unngå å oppleve slike smerter kan ha nytte av øvelser som forsiktig strekke soleus , på utsiden av leggen. Du trenger
Robust , høyrygget stol
lav trapp og rekkverk
liten stabel med bøker
motstand band på
Vis flere Instruksjoner
en < p > Stå vendt mot baksiden av en solid stol , tar du tak i stolen tilbake for støtte og justere føttene skulder bredde hverandre med tærne pekende forover . Tar sikte på å engasjere de soleus muskler i stedet for quadriceps som du sakte stige på ballene av føttene . Løft hælene så mye som mulig før du senker dem og gjenta heving og senking 10 til 15 ganger .
To

Stå på kanten av en trapp med hælene hengende utenfor kanten av trappen . Ta tak i en nærliggende rekkverk for støtte og sakte stige på ballene av føttene , løfte hælene så mye som mulig før du senker dem . Utføre tre sett med 10 repetisjoner .
3

Stå med føttene i skulderbreddes avstand og tærne pekende forover . Bøy knærne og senk deg til en husokkupasjon posisjon . Plasser hendene foran deg å opprettholde balansen. Hold strekken i 10 til 15 sekunder .
4

Sitt i et stabilt , høyrygget stol med bena sammen . Plasser en liten stabel med bøker på gulvet foran deg og hvile ballene av føttene på bøkene , slik at hælene til å forbli på gulvet . Løft hælene så mye som mulig , trykke buene av føttene mot tærne . Senk hælene og gjenta 15 til 30 ganger .
5

Sitt på en solid stol mens fatte en motstand band i begge hender . Vikle båndet rundt ballen på høyre fot , som dekker undersiden av tærne . Trekk i båndet, mens du peker tærne og fortsette å trekke tilbake på bandet som du flex foten . Gjenta punkt og bøy 30 ganger før du bytter til den venstre foten .


[Hvordan forbedre Soleus: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022239.html ]