Hvordan å skape fleksibilitet i Hamstrings
Belt ( eller lang håndkle )
Vis flere Instruksjoner
en
Legg ned i en døråpning , med ett ben legging vertikalt langs dørkarmen , og det andre benet liggende på gulvet .
to
Plasser beltet eller håndkle over ballen av løftet foten , så hold hver ende av beltet eller håndkle fast i hendene . Din hevet foten skal være i sentrum av beltet eller håndkle .
3
Bruk begge hendene til å trekke ned på beltet eller håndkle forsiktig , slik at foten er trukket i retning av hodet ditt . Slutte å dra når du føler en sunn strekk i leggen . Når din hamstring føler strukket til kapasitet , la foten bevege noen inches tilbake mot veggen . Hold denne posisjonen i 30 sekunder .
4
Bytt ben og gjenta strekker prosessen . Har tre sett med disse strekningene , og pass på å alternative ben hver gang for å gi hamstrings en sjanse til å hvile mellom stretching.
[Hvordan å skape fleksibilitet i Hamstrings: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022204.html ]