Full Body Stretching Teknikker

Stretching er det lov å bevisst forlenge musklene ved å bevege kroppen i ulike posisjoner . Men når du strekker hele kroppen , må du vurdere flere faktorer for å gjøre rutinen effektive . Ifølge Thomas Kurz , forfatter av " Stretching Vitenskapelig, " visse teknikker vil hjelpe deg å få maksimale resultater fra hele kroppen strekker rutine i minimal tid . Warm Up Først

Varm opp før du strekker slik at du ikke risikerer å skade musklene . Stretching kalde muskler kan føre til smertefulle tårer i muskelfibrene som kan resultere i alvorlige personskader . Ifølge Mark Kovacs , forfatter av " Dynamic Stretching , " du skal utføre 10 til 20 minutter av en lett trening for å forberede musklene for en full body strekker rutine . Eksempler på øvelser for å varme opp med inkluderer turgåing , jogging , hoppetau , hopping knekt eller sykling .
Stretch Sakte

Stretch i langsomme , kontrollerte bevegelser i stedet for kraftfulle bevegelser , for å hindre fra å skade musklene dine. Som du helle i en strekning , gjør det sakte til du føler spenningen i målrettet muskelgruppe . Når du føler denne spenningen , stoppe lent inn i strekk og hold i 20 til 30 sekunder . Aldri sprette i et forsøk på å strekke lenger , bare setter deg i fare for skade og har ingen fordel for trening . Ifølge Arnold G. Nelson , forfatter av " Stretching Anatomy ", dette er spesielt viktig for hele kroppen rutiner , som det er en tendens til rush gjennom diett for å spare tid .
Rest etterpå

La kroppen din å hvile i fem til ti minutter etter at den strekker rutine . Ifølge Bob og Jean Anderson , forfatterne av " Stretching , " etter strekk , musklene er slitne og trenger en periode med hvile for å komme seg fra anstrengende aktivitet . I yoga praksis er dette hvileperiode den savasana positur . Når du utfører savasana , ligger utøveren flatt på ryggen med armer og ben avslappet og øynene lukket . Uansett metode , må du ikke glemme viktigheten av hvile etter en strekk rutine .


[Full Body Stretching Teknikker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022337.html ]