Den raskeste måten å få Strong ved hjelp av en Boxing Bag

Boksing er en effektiv måte å bygge styrke og utholdenhet , og ved hjelp av en tung bokseposekan gi en god trening om du trener for en kamp eller bare ønsker å komme sterkere . Tilfeldig treffer på posen fra tid til annen vil ikke gjøre mye for å forbedre din styrke , men en vanlig rutine utføres mens du følger noen enkle tips kan være en rask måte å øke total kroppsstyrke. Fordeler med Boxing Bag Training

Tren med en bokse bag å raskt forbedre kardiovaskulær helse , for å tone og styrke muskler og bindevev , og å forbrenne fett , ifølge ProtectiveStretagies.com .
< P > Utvikle en rutine for å treffe pose som vil aktivere alle de store muskelgruppene i kroppen din for å få styrke fort . Fordelene ved trening på en boksesekk vil inkludere styrking av overkroppen , underkroppen og kjerne . Det vil også bidra til å bedre koordinasjon, balanse og fart .
Building armmusklene

Inkluder repetisjoner av de grunnleggende slag på boksing bag for å gjøre dine armer, skuldre og core musklene sterke , ifølge ProtectiveStrategies.com .

grunnleggende slag inkluderer jabs , kryss slag , kroker, uppercuts og albue eller underarm streik . Disse slag bør utføres i minst tre sett med 20 reps med et øyeblikk for å få igjen pusten i mellom settene .

Bygge musklene

Inkluder spark i din boksing bag workout rutine for å gjøre den nedre kroppen muskler sterk , ifølge ProtectiveStrategies.com . arkiv

Basic spark reps bør omfatte roundhouse kicks , foran spark , rygg spark og kne streiker . Spark , akkurat som slag , bør utføres i minst tre sett med 20 reps hver med en kort pause mellom .
Circuit Training Routine

Sirkeltrening er en utmerket måte å ta din kondisjon opp et hakk hvis du allerede føler du er i ganske god form . Sirkeltrening er ganske enkelt å innlemme en rekke øvelser etter hverandre med minimal hvile slik at styrketrening og teknikker praktiseres langs siden av fettforbrenning cardio .

Fullfør de nødvendige sett av ett slag eller spark trening og deretter umiddelbart overgang til en cardio aktivitet . Hoppe tau i tre til fem minutter mellom bag øvelser eller kjører på en tredemølle i tre til fem minutter er gode muligheter for å utvikle en krets rutine .
Bad Habits

Unngå dårlige vaner som personer som bruker boksing poser ofte utvikle, ifølge ProtectiveStrategies.com .

Hit posen ordentlig og konsentrere seg om riktig form og teknikk . Se nettsiden linken i Resources området for å se skikkelige slag teknikker .

Avstå fra nikke hånden for å kaste et slag som dette ikke bare viser dårlig formen for boksing som en sport , men det kan også føre til at du streike posen ukorrekt og fremme håndleddsskader .

stå på en avstand fra den pose som lar hånden eller foten for å "pop" posen på samme måte som den når sin fulle forlengelse. Unngå å skyve posen etter anslag .

Ikke hold pusten . Selv om det føles naturlig å holde pusten når du anstrenge deg , bør du ikke gjøre dette da det kan føre til skade, og det også sulter kroppen av oksygen og redusert utholdenhet .


[Den raskeste måten å få Strong ved hjelp av en Boxing Bag: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004027761.html ]