Hvordan lage en hjemmelaget beinsrtekker
strikken
Tabell
sko
Vis flere Instruksjoner
en
Sett deg ned på gulvet med bena strukket ut rett foran av dere . Sentrer en strikk ledningen på ballen av en fot mens du holder den ene enden i hver hånd . Trekk strikk forsiktig mot deg . Dette trekker foten og strekker seg tilbake deler av leggene og hamstrings . Gjenta med den andre foten .
To
Pakk strikk rundt et bordbein og koble endene sammen . Sitt på gulvet , bena rett ut foran deg , vendt mot bordbein. Sett foten inn i strikk loop, med strikkhopp kroker hviler på forsiden av skoene dine om hvor tærne er . Sko er nødvendig for at denne strekningen for å beskytte føttene fra en strikk brenne eller krokene irriterende på huden . Trekk foten tilbake mot deg , stramme strikk mot bordbeinet . Denne strekker hælen og leggen.
3
lå på ryggen med bena rett ut . Løft det ene benet opp til 90 grader og sentrere strikk på ballen av foten din , holder den ene enden i hver hånd . Senk benet til siden, holder strikk lært . Senk det så langt du kan uten smerter . Denne strekker innsiden av låret .
[Hvordan lage en hjemmelaget beinsrtekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022212.html ]