Kan Stretching Hamstrings være dårlig for korsryggen ?

Hvis du har stramme hamstrings , forlenge dem bør være høyt på prioriteringslisten. Stramme hamstrings begrense din mobilitet og kan sette deg opp for skader i fremtiden , sier Eric Cressey , en Major League Baseball styrke og condition trener . Hamstrings feste til bekken , så det er en nær sammenheng mellom hamstrings og nedre del av ryggen . Beskyttelse

stramme hamstrings kan være et tegn på at ryggen din trenger mer støtte . Cressey forklarer at hvis du har en anterior pelvic tilt - forårsaker lav tilbake til overdrevent bue - og stramme hamstrings , er det sannsynligvis på grunn av hamstrings beskytte en lav - ryggskade . Hvis du har en disk skader , forstuing eller belastning kan hamstrings forkorte å ta noe av belastningen av av ryggraden . Cressey advarer at stretching i denne tilstanden kan gjøre mer skade enn godt som det kunne produsere slapphet i bindevev .
Angles

Vanlige måter å strekke hamstrings er å enten bøye seg ned for å ta på tærne eller ligge på ryggen og trekk det ene benet opp ved hjelp av et belte eller bånd . Selv om dette er en gyldig strekning , er det også grunnleggende . Hamstrings feste til midten , på innsiden og utsiden av hoften via tre forskjellige muskelhoder- biceps femoris , semitendinosus og semimembranosus . Cressey sier når du strekke hamstrings , bør du trekke beinet rett bakover , samt trekk den ut til siden og mot midten av kroppen din . Denne metoden for å strekke vil skape balanse i hamstrings .
Lumbar Stilling

lav -back posisjon mens du ligger nede og stretching er svært viktig . Dr. Stuart McGill , en biomekanikk forsker og professor fra Waterloo Universitet , advarer mot å strekke med en avrundet rygg. Når folk flest strekke , trekker de sine ben til den når sitt fulle spekter av bevegelse , deretter ved å runde ryggen , trekke sine ben videre . Denne utvidede utvalg av bevegelse har ingenting å gjøre med den fleksibiliteten i hamstrings og det kommer på bekostning av ryggraden . McGill oppfordrer folk til å holde en nøytral ryggraden stilling mens du strekker for å unngå disk skade.
Anbefalinger

se alltid legen din før du starter en øvelse eller strekke programmet . Mens strekke hamstrings , slip en av hendene under korsryggen . Hvis du føler ekstra press på hånden mens du strekker , betyr det lav tilbake er avrunding og du må flytte . Stretching bør aldri skade . Hvis du opplever ubehag , en brennende følelse eller skyting smerter , stopp strekker umiddelbart og kontakt lege .


[Kan Stretching Hamstrings være dårlig for korsryggen ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004000477.html ]