Hvordan lære en Front Hip Circle
Gymnastikk bar
Gym matte
Open space ( gymsal )
Vis flere instruksjoner
en
La elevene strekke før du utfører anstreng manøvrere . Studentene skal også fullføre varme opp trening for å unngå eventuelle belastninger eller skader . Hvis du skal delta i manøver i tillegg, bør du også strekke .
To
Demonstrer eller har noen demonstrere for elevene den riktige måten å utføre en front hip sirkel . Oppmuntre elevene til å stille spørsmål om flyttingen før de prøver det selv .
3
Løft elevene inn i en støtteposisjon på linjen . Dette betyr at de bør grep baren med et overgrip ( hånd kopping toppen av baren ) og midten av lårene skal trykke mot baren . Kontroller at de er riktig plassert før de begynner .
4
Instruere elevene til å falle fremover over baren mens du holder kroppen rett . Beina bør fortsatt være presset mot baren som de falle fremover . Hvis de ikke utføre denne delen av farten skikkelig , bør du vurdere å demonstrere og ha dem prøve det igjen .
5
Fortell elevene å sirkle baren med hendene fremdeles holder baren , men justere dem slik at de er overgripping som de i nærheten av den ende av trekk. Kraften av høsten skal drive kroppen fremover og de må bøye seg fremover i en " hul " stilling (som betyr hoftene blir slått etter , bena er strammet og brystet er avrundet ) . Studenten skal holde armene rett som hun utfører flippen, og hun skulle ende i en støtteposisjon igjen . Hvis hun ikke kjøre foran hip sirkel ordentlig , har henne gjenta prosessen .
[Hvordan lære en Front Hip Circle: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004019350.html ]