Hvor viktig er trening versus bare kaloriinntaket

? Trening og kaloriinntakspille forskjellige roller i vekttap , vekt vedlikehold og vektøkning , men begge er viktig for sunn vektkontroll . The US Department of Health and Human Services anbefaler voksne deltar 2,5 til 5 timer med moderat aerob trening hver uke og muskel styrke øvelser minst to ganger hver uke . Kalori behov avhengig av alder , kjønn og aktivitetsnivå . Dine vektkontroll forventninger avgjøre om du bør fokusere mer på trening eller kaloriinntak for å oppnå målene dine . Vekttap

kaloriinntaket avgjør din vekttap suksess , men trening kan forbedre vekttap og redusere kroppsfett . En studie publisert i 2007 i " Journal of the American Dietetic Association" rapporterer at selv personer som reduserte kaloriinntaket tapte 5-9 prosent av sin kroppsvekt i løpet av seks måneder , fag som utøves uten kalorirestriksjonopplevd minimalt vekttap . En gjennomgang publisert i 2009 i " Medicine and Science in Sports and Exercise " rapporter trener mer enn fire timer per uke kan forbedre vekttap , og styrketrening , spesielt , øker muskelmasseog reduserer kroppsfett . Men hvis du øker din fysiske aktivitet, men også spise mer , du kan ikke gå ned i vekt .
Vekt Vedlikehold

Exercise spiller den viktigste rollen i å opprettholde et vekttap og hindre vektøkning. Den 2009 gjennomgang publisert i " Medicine and Science in Sports and Exercise " antyder at trening 2,5 til 4 timer per uke kan bidra til å forhindre vektøkning , mens du trener mer enn 4 timer hver uke kan hjelpe opprettholde et vekttap på lang sikt . Men kaloriinntakspiller også en sentral rolle i sunn vekt vedlikehold , siden overspising forårsaker vektøkning uavhengig av aktivitetsnivået.
Vektøkning

Kalori inntak er den viktigste faktor for vellykket vektøkning , men øvelse avgjør hvor mye muskelmasse du får . Øke kaloriinntaketuten trening vil sannsynligvis føre til en økning i fettmasse . Resistance trening , som for eksempel vektløfting , er spesielt nyttig når det gjelder å bygge muskler . The 2009 gjennomgang publisert i " Medicine and Science in Sports and Exercise " melder at styrketrening øker lean mass , bidrar til å redusere kroppsfett og bidrar til å redusere de samlede sykdomsrisiko. The US Department of Health and Human Services anbefaler å delta i muskel - styrke øvelser som fungerer alle de store muskelgruppene. Disse inkluderer dine skuldre, biceps , triceps , bryst, rygg , mage, sete-og beinmuskulaturen.
Calorie Anbefalinger

kaloribehover basert på vektkontrollmålene dine . Hvis du allerede er på en sunn vekt , trenger du 13 kalorier per pund hvis du er stillesittende , 15 kalorier per pund hvis du er moderat aktiv og 18 kalorier for hver kilo kroppsvekthvis du er aktiv , i henhold til university of Washington . Hvis du er overvektig , redusere din nåværende inntaket med 500 til 1000 kalorier daglig for et 1 - til 2 -kilos vekttap per uke , ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Hvis målet ditt er å bygge muskelmasse og opp i vekt , øke kalorier med 500 til 1000 daglig , ifølge US Anti - doping Agency .


[Hvor viktig er trening versus bare kaloriinntaket: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006849.html ]