Hvordan å gjøre Vann Økter

Vann treningsøktene er flott om sommeren når det føles altfor varmt til å gjøre noe annet . Hva er enda bedre er at det er en morsom aktivitet , og ikke bare trening . Du trenger ikke i bakken svømming enten over bakken vil gjøre det bra . Alt som trengs er vann som er omtrent i brysthøyde . Instruksjoner
en

Vann treningsøkter er gøy , siden du kan gjøre omtrent alt i vannet og kaller det trening . Det er alltid en god idé , men å målrette muskelgrupper , slik at du får en full body workout . Det hjelper også hvis du har et par stykker av vann treningsutstyr .

Du trenger ikke mye utstyr kanskje en noodle , vann manualer , vann ankel /håndledd mansjetter og en svømmetur spark styret . Ved å bruke disse vil du få mer motstand og arbeids musklene hardere , noe som resulterer i bedre tone .
To

Det første du trenger å gjøre akkurat som enhver annen trening er varm opp . Musklene må være forberedt på å jobbe , så svømme eller jogge i et par minutter . Overkroppen strekninger er neste , så det er på tide å bruke den noodle hvis du har en og gjøre over hodet og forsiden av kroppen strekninger huske strekninger er langsom kontrollert bevegelser .

Strekk firemannsrom ved å gripe ankelen bak og trekke den opp til baken deretter strekke hamstrings ved å gripe foten og holde benet rett ut fra kroppen . Hold strekninger for 10-15 sekunder og slipp , og ikke glem å puste .
3

Bruke vann treningsøkter for hele kroppen øvelsen fungerer like godt som om du er i gym . Vannet gir ekstra motstand , slik at du vil bli sterkere . Det er en god idé å starte med beina siden de er de vanskeligste . Gjør 10-12 reps og 2-4 sett på hver øvelse .

Begynn med knebøy å jobbe firemannsrom , leg saks foran og bak , hopping knekt , hever kalv og svømme spark styret i fem minutter . All leg arbeid er gjort med cuff ankelen vann vekter hvis du har dem med unntak av knebøy .
4 p Hvis du starter med beina bare fortsette arbeidet fra bunnen og opp , så rekkefølgen er bein , mage , bryst , armer og skuldre . For å gjøre ab vann treningsøkter rett og slett gjøre ab pull ups mens du er på en slange eller holde side eller kanten . Hvis du ikke har vann vekter så vil du trenger å bruke vann for motstand ved å gjøre alle øvelser under vann .

Å arbeide brystet gjør flyes og for ryggen gjør en robåt bevegelser , for skuldrene gjør foran og på siden lateral hever samt oppstående rader. For armene bruke vann manualer og gjøre armhevinger og triceps kickback eller som nevnt ovenfor gjør øvelsen bevegelser under vann for motstand .
5

nybegynnere starter som regel vann treningsøkter med bare vann for motstand og legge vann vekter senere som de får styrke . Så neste de bruker vannvekter over vann og til slutt bruke dem under vann for motstand fra både vann og vektene .

Slutt, mens du er i gang gjøre andre morsomme aktiviteter i vannet som også jobber musklene . Tross alt , svømming bør være en morsom aktivitet ikke noe du gruer .


[Hvordan å gjøre Vann Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007155.html ]