Hvordan å gjøre det Charleston i trinn aerobic

The Charleston dansetrinn er et skritt mange er kjent med . Det er et morsomt trekk å legge inn din trinn aerobic rutine . Det kan være en fill -in trekk når du har jobbet hardt og ønsker å være i bevegelse , men trenger en pust i bakken . Imidlertid kan denne bevegelsen gjøres enten lett å hjelpe deg å fange pusten , eller mer kraftig for å virkelig få pulsen opp . Dette tillater deg å legge denne bevegelsen inn i rutinen for å hjelpe deg å variere treningen og ditt intensitetsnivå . Du trenger
Aerobic skritt på
Vis flere instruksjoner
1 p Hvis du bruker en rektangulær skritt , plasserer skritt på gulvet slik at det er lengre fra side til side enn det er foran til bak . Stå på høyre side av trinnet mot høyre hjørne av rommet .
To

Step up med venstre fot .
3

Kick høyre etappe opp så høyt du kan uten å runde ryggen . Hold kneet så rett som mulig .
4

Plasser høyre fot tilbake på gulvet uten å berøre trinnet . Ta din venstre fot fra trinnet og nå det tilbake bak deg .
5

Pump armene når du beveger deg , som om du kjørte . Jo høyere du sparker høyre ben og jo lenger du nå din venstre fot tilbake , blir den mer intens trening .
6

Legg intensiteten ved å legge til et hopp på venstre fot . Etter å trappe opp med venstre fot , hoppe en gang opp og ned på venstre fot som du sparker høyre beinet .
7

Gjør åtte repetisjoner og deretter bytte slik at du er vendt mot venstre hjørne og trapper opp med høyre fot .


[Hvordan å gjøre det Charleston i trinn aerobic: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobics/1004006738.html ]