The Best Recovery for Swimmers

Det spiller ingen rolle om du er en profesjonell idrettsutøver eller en helg kriger , utvinne fra en tøff svømmetur innebærer en skikkelig kul ned og strech sammen med nyter riktig etter- trening ernæring og et sterkt anbefalt " red " drink . Alle disse komponentene er avgjørende for en forsvarlig utvinning og påfølgende beredskap for din neste svømmetur . Unngå avfallsproduksjon i muskler

å ikke implementere en kul - down periode etter en treningsøkt frarøver kroppen av muligheten til å transportere avfallsstoffer ut av systemet . Svømming er en full body trening og mer intens rutine , jo høyere trolig av metabolitter , generelt avfall, hope seg opp i musklene . For å unngå dette , planlegge en aktiv hvile nedkjølingsperiode på 10 til 25 minutter, slik at kroppen nok tid til å begynne å flytte avfallet fra musklene til dine organer slik at de kan fjernes fra kroppen .

riktig Tidsbestemt ernæring for riktig gjenvinning

Hvor lenge av svømme er en hovedfaktorpå tidspunktet for påfyll av kroppen med riktig ernæring . En effektiv og godt timet ernæring utvinningsstrategi vil hjelpe kroppen å redusere restitusjonstiden .

Den maksimale tidsvinduet for den mest effektive påfyll er innen to timer etter en treningsøkt . Hvis treningen selv er lengre enn en time , starte påfyll under trening . Etter endt svømmetur , spise et mellommåltid som inneholder karbohydrater og protein innen 30 minutter . Men hvis du virkelig gjør en hard treningsøkt , legge til en annen post- workout snack en time senere .

Slutt konsumere din viktigste måltid innen to timer etter treningen . Dette gjør at all næring skal foregå innenfor den vitale to - timers påfyll vinduet .
No Pain og All Gain

Strekke musklene før og etter en svømmetur bidrar til å redusere risikoen for skade og øker sirkulasjonen til musklene. Den økte blodstrømmen forsyner musklene med aminosyrer og hemmer proteinnedbrytningen . Når du strekker , presse musklene nok til å føle motstand, men ikke langt nok til å forårsake smerte . Dersom det oppstår smerte under strekk, kan dette være en indikator for å øke muligheten for å rive en muskel. Strekk de store muskelgruppene , inkludert både øvre og nedre ben, skulder , rygg og nakke .
Drikke noe Red

Gjør bete juice eller Montmorency tart cherry juice del av ernæring . Ifølge forskning fra University of Exeter , syklister som drakk fire glass bete juice før et løp ferdig tre prosent raskere enn gruppen uten denne juicen . Denne røde drikk hjelper bevegelsen av oksygen og blodstrømmen til muskel. Montmorency tart cherry juice er effektive i bekjempelsen av muskel smerter på grunn av fysisk trening . Forskning fra University of Vermont indikerer at personer som drikker kirsebær juice opplevd mindre muskelbetennelse og mindre styrke tap enn placebogruppen på studiet . Riktig ernæring i mat og drikke går langt med med å hjelpe til stede svømmer og forbedre fremtidig trening ytelse .


[The Best Recovery for Swimmers: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006251.html ]