Best tøyningsøvelser for Nedre Tilbake

Den nedre del av ryggen er svært utsatt for skader og smerter etter en treningsøkt . Dette er delvis på grunn av folk som bruker dårlig holdning og utfører øvelser feil , og dermed setter ekstra stress på ryggmusklene . Av denne grunn bør du alltid ta kontakt med en instruktør eller trener og ha ham sjekke dine teknikker . Alltid strekke korsryggen når du er ferdig med din rutine som well.Things du trenger
Mat , håndkle eller myke carpetComfortable Klær
Vis flere instruksjoner
Body Lengde Stretch

1

Ligg på bakken med føttene sammen og armene strukket over hodet rett og parallelt med hverandre , slik at albuene er på matten og håndflatene er vendt mot taket .
2

Beveg armene til høyre mens du holder dem på gulvet . Sørg for å holde dem parallelt . Deretter flytter bena til venstre , holde dem parallelt og på gulvet også. Kroppen din vil danne en diagonal linje.
3

Point tærne og strekke fingrene ut så langt du kan, så det føles som kroppen din blir trukket stramt . Du skal føle denne strekningen i abs samt ryggen . Hold den i ca 10 sekunder .
Roll
4

Legg deg ned på ryggen og sakte bringe knærne i brystet . Deretter ruller bakover slik at vekten hviler på øvre del av ryggen og skuldrene .
5

Sett armene ut bak deg , slik at de er parallelle med kroppen din og håndflatene blir liggende på bakken ansiktet opp .
6

Hold strekken i ca 10 sekunder . Deretter ruller ned og gjenta det . Fortsett å gjenta så lenge du føler du må for å fjerne eventuell stivhet fra ryggen .
Tabell strekning
7

Få opp på hender og knær og kvadrat av kroppen din . Dette betyr at hendene bør være under skuldrene vendt forover og midjen din skal være bøyd i en 90 - graders vinkel .
8

Arch ryggen , slik at du kan føle en liten innover kurve i ryggraden din . Mens du gjør dette , løfter hodet og ser opp mot taket på om en 75 - graders vinkel .
9

Ta med hodet ned igjen og putt den inn i brystet ditt . Rett ut ryggen og bøy det på motsatt måte , slik at det blir rundet opp litt . Ikke anspente skuldre dine som du gjør dette . Hold dem løs og avslappet . Deretter gjentar du trinn 1 til 3 minst 5 til 10 ganger .


[Best tøyningsøvelser for Nedre Tilbake: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032822.html ]