bun & Lår Roller Instruksjoner

A bun og lår roller er brukt for "self - myofascial utgivelse . " Dette er en strekk teknikk som hjelper løsne musklene og trene knop i muskel vev som forårsaker spenninger . En skumvalsener plassert mellom en del av legemet som skal bearbeides og gulvet . Vekten på personen og bevegelse på tvers av roller bidra til å avlaste trykk og tetthet i muskelfibrene og bidra til å strekke disse musklene for bedre bevegelighet . Self- myofascial utgivelse eller skum -roller strekker anbefales før eventuell statisk stretching eller aktivitet . Den kan også brukes til å kjøle ned musklene i enden av en trening. Du trenger arkiv Shorts eller svette
Foam roller på
Vis flere instruksjoner
Bruke en Foam Roller for å Strekk Buns
en

Sitt komfortabelt på en stabilt, flatt underlag som et tregulv eller en exercies matte og plasser skum roller under i et kryss retning på enten høyre eller venstre utenfor rumpeballe . Plasser hendene på gulvet og forsiktig bevege kroppen forover og bakover over skum roller mens du bruker vekten din å bruke makt til musklene . Føler for en øm flekk eller " knute " og fokusere på det området ved å holde eller sakte beveger kroppen langs skum roller i minst 20 til 30 sekunder . Denne bevegelsen vil hjelpe løsne noen knop og slappe av musklene for ytterligere strekk.
To

Sitt på toppen av skum roller og krysse det ene beinet til det motsatte kneet å strekke lårmusklene . Grip bøyd kne med motsatt hånd og plasser den andre hånden til å støtte deg mens du skyver roller i en frem og tilbake bevegelse . Hold hodet opp og ser mot bena mens du gjør denne øvelsen .
3

Legg ned i en utsatt posisjon på skum roller . Flytte kroppen sakte over det mens du lener mot utsiden hip -området for å finne en øm knute for å løsne opp . Fokus på rullende på knuten i ca tjue sekunder , eller til du har jobbet ut knuten .
Ved hjelp av en Foam Roller for å strekke lårene
4

Ligg på hver side , deretter ta skum roller og plassere den rett under og over hoften . Kryss øverste benet over og foran bunn beinet , bøye kneet og hviler foten på bakken . Den nederste benet skal være rett og hevet litt opp fra bakken . Rull på skum fra hofteleddet til rett over kneet , følelsen for noen ømme punkter . Igjen, når en øm knute ligger , fokusere på det området til du kjenner at knuten er lindres .
5

Ligg med ansiktet ned på magen og hvile begge underarmene på gulvet foran deg å strekke forsiden av lårene eller quadriceps . Plasser skum roller under deg og rett over toppen av begge lårene mens du holder kroppen og bena rett i kø . Roll mot gulvet ved å bruke underarmene og rulle ned fra toppen , til midten , til den nedre delen av quadriceps .
6

Ligg med ansiktet ned på magen mens du hviler begge underarmene på gulvet foran deg . Flytt en av bena 90 grader utover vekk fra kroppen din og ta skum roller og plassere den under og over låret av den utstrakte ben . Bruk underarmene for å presse hoftene fra side til side . Roll din øvre lår fra innsiden av lysken til midten av låret .


[bun & Lår Roller Instruksjoner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021982.html ]