Hvordan å slippe stress ved hjelp av en Foam Roller

Vanligvis brukes som en form for sports massasje terapi , ved hjelp av en skum roller er også en stor belastning Buster . Skum valser er utformet for å fremme " myofascial utgivelse . " Denne prosessen innebærer glir over bindevevet rundt muskelen , kalt " konseptet ", og fjerne eventuelle " knuter " forårsaket av bunching av fascia . Dette i sin tur fremmer bedre muskelbevegelse, økt fleksibilitet og lindring av stress. Du trenger
Foam roller på
Vis flere instruksjoner
en

Slipp spenning i hamstrings . Sitt med hamstrings på valsen . Len deg tilbake , holde føttene i gulvet slik at mesteparten av vekten er på valsen . Balansere deg selv med hendene på gulvet bak deg . Roll fra like over kneet , opp til setemuskler (nederst) . Pause på noen ømme punkter til smerten letter .

For å øke presset på hver hamstring , krysser bena så vekten din er fortrenger mer enn bare ben .
To

frigjøre spenninger i kalver . Sitt på gulvet med kalver på skum roller . Plasser hendene bak deg og løft vekten opp fra gulvet for å øke presset på valsen . Roll fra like over din Achilles til rett under kneet , pause på noen ømme punkter til smerten letter .

Igjen er det valgfritt å krysse bena for å få en dypere vev massasje .
Side 3

Slipp spenning i quadriceps . Ligg med ansiktet ned med deg quadriceps på valsen . Hold deg føttene opp fra bakken , balansere deg selv på albuene skulder fra hverandre på gulvet . Rull fra like over kneet opp til bekkenet . Hold på noen ømme punkter til smerten letter .
4

frigjøre spenninger i korsryggen . Ligg på ryggen med skum roller på tvers av den hule av korsryggen . Litt justere vekten til den ene siden slik at du er plassert på den muskelen som går parallelt med ryggraden . Rull ned mot bekkenet , pause på noen områder av ubehag til den løsner. Gjenta med vekten din på den andre siden .
5

Utfør en total stabilitet strekning . Ligg på ryggen med skum roller kjører langs lengden av ryggraden i midten av ryggen . Bare prøv denne øvelsen hvis valsen er lang nok til å strekke seg fra bekkenet til halsen . Hold knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Plasser armene ned langs sidene og slappe av. Pust dypt og hold denne posisjonen i to eller tre minutter, eller til det føles ubehagelig .


[Hvordan å slippe stress ved hjelp av en Foam Roller: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006668.html ]