Øvelser for akillessene

De vanligste Achilles sene skader og tendinitt skje med utøvere som ikke skal utøve og styrke anklene . Akilles forbinder anklebone til leggmuskelen , og går langs baksiden av ankelen . Øvelser bidra til å styrke musklene som støtter bena og ankelen området og bidra til å forhindre skader på senen , ifølge Sports Injury Bulletin . Knee Squat

Stå oppreist , vendt mot en vegg med føttene om skulder bredde hverandre og tærne ca 6 inches fra veggen . Du må kanskje justere avstand fra veggen som du prøver å trene .
Bøy knærne og knebøy svakt , slik at knærne til knapt berøre veggen foran deg . Hold ryggen rett og hold et øyeblikk , og deretter gå tilbake til en stående posisjon . Gjenta bevegelsen , men på den andre gangen , slår knærne ned til høyre før de når veggen . Dette vil simulere den belastning anvendt på venstre hæl , Achilles -og leggmuskelen under løping . Gå tilbake til oppreist posisjon og gjenta bevegelsen , med knærne snu til venstre for å jobbe riktig Achilles . Gjør 10 repetisjoner .
Toe Reach og Balance

står på høyre fot 2 eller 3 meter fra veggen , hold venstre beinet litt ut foran deg mot veggen, uten å bøye ved kneet . Bøy høyre kne litt og holde kroppen så vertikal som mulig . Flytt venstre fot rett ut til der tåen knapt berører veggen . Etter tå berører veggen , flytte venstre fot ut til venstre for kroppen din som om du prøver å røre en flekk på veggen et par meter over. Deretter flytter foten tvers foran kroppen din og prøve å ta en plass et par meter til høyre . Dette er en rep av øvelsen . Gjenta fem ganger og bytter ben .
Denne øvelsen vil arbeide kalv muskler i et bredt spekter av bevegelser og vil bidra til kne-og hoftemusklene og bedre samordning .
Achilles Stretch

ideen med denne øvelsen er ikke sprenger senen , som det ville føre til en mangel på presse - off styrke, men å jobbe sene nok til å bidra til å forhindre skader forårsaket av stress av normal atletiske bevegelser .
Stå mot veggen om en armlengdes avstand unna, og hvile alle vekten på høyre fot , med kneet bøyd litt . Dette vil sette Achilles i en bøyd tilstand . Venstre ben kan være i ro . Hendene skal være på veggen foran deg for støtte .
Bare helle mot veggen , og du skal føle en strekk i leggen og akillessenen. Hold strekken i 20 sekund , deretter forsiktig rulle foten på utsiden og hold strekken i 10 sekunder til. Rull den mot innsiden og hold i 10 sekunder til. Gjenta denne strekningen på den andre foten .


[Øvelser for akillessene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032521.html ]