Hvordan få elastisitet Tilbake i magen

For å få elastisitet tilbake i magen din , er du nødt til å strekke magemusklene . Det er tre positurer i yoga som er utmerket for å strekke ut magemusklene : bro , bue og kamel . Sammen med stretching magen , bro positur vil også strekke brystet , lindre stress og forbedre fordøyelsen . Bow posere vil styrke ryggmusklenesamt forbedre holdningen din , og kamel vil strekke ut hoften flexors . Praktisere disse tre utgjør regelmessig , minst to til tre ganger per uke , og få elastisitet tilbake i magen din . Du trenger
Yoga matte på
Vis flere instruksjoner
Bridge Pose
en

Ligg på ryggen på matten . Bøy knærne og bringe fotsålene ned på matten . Hold knærne hip - bredde hverandre .
To

Pust inn og dytte inn i føttene , engasjere quadriceps og løft hoftene mot taket . Åpne brystet ved å løfte din sternum til haken din . Forlenge nakken din .
3

For en dypere strekk, hekte fingrene under ryggen , rulle skuldrene ut og ned , trykker armene i gulvet og kjøre hoftene opp ytterligere. Hold posere for seks lange og dype åndedrag . For å komme ned , pust ut og sakte senke deg til matten en ryggvirvel på en gang .
Bow Pose
4 Bow positur er en dypere mage strekning enn bro positur .

Ligg på magen med ansiktet ditt på matten . Bøy knærne og nå tilbake til anklene . Grab utsiden av anklene , bøy anklene og presse føttene i hendene .
5

Hold lårene limt til gulvet som du forlenge dine ben . Som du rett ut armene , vil brystet løfte og åpne, strekker magen .
6

Hold posere for seks lange og dype åndedrag . For å komme ut av positur , slipper anklene og med kontroll senke deg til matten .
Camel Pose
7 Camel er en dyp buk og hofte flexor stretch .

Stå på knærne . Plasser hendene på sacrum , hvor lav rygg og rumpe møtes , med fingrene pekende mot gulvet og tomlene peker ut og bort fra hverandre .
8

Skyv den lave tilbake ned mot gulvet som du løfter brystet og ser opp . Skyv hoftene frem som du løfter brystet opp og ryggen .
9 p Hvis du kan , nå din høyre arm tilbake og ta tak i innsiden av høyre ankel med fingrene inni og tommelen på utsiden . Hold posere for seks lange og dype åndedrag . Pust inn og engasjere magemusklene til å komme opp igjen.


[Hvordan få elastisitet Tilbake i magen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004000697.html ]