Bekken Forskjeller og Running

bekken-området er sentralt i løpebevegelsen . Musklene i hoftene gir stabilitet for din rygg og nedre del av kroppen , noe som hindrer skader og forenkler god kjører skjema også . Problemer oppstår når løpere oppleve forskjeller i sine hofter og bekken-området i form av muskel ubalanser . Hvis problemene forblir ubehandlet , kan det føre til skader og tid borte fra å kjøre . Korrigering av disse ubalansene og fokusere på kjernestabiliteter nøkkelen til å bo på veien . Årsaker

bekken-området inneholder dype stabiliserende musklene som kalles hip flexors . Når du kjører , disse musklene gir stabilitet for deler av underkroppen inkludert hofter, knær og ankler . Hvis hip flexors blir svake eller hvis den ene siden blir sterkere enn den andre , de lavere kroppen muskler arbeide for å gjøre opp for problemet ved å ta på ekstra arbeid . Fordi disse musklene ikke er designet for å gjøre arbeidet med hoftene , kan de utvikle overforbruk eller andre biomekaniske skader .
Skader

Ifølge " Runners World, " utilstrekkelig hip muskel stabilisering er en topp årsak til skader i løpere . Hip - relaterte skader kan omfatte patellofemoralt syndrom , Achilles senebetennelse, iliotibial bandet syndrom og smerter i korsryggen . Ubalanser kan også føre til tetthet i andre muskler inkludert hamstrings og setemuskler , sette dem i en høyere risiko for trekker, stammer eller tårer .
Solution

måten å rette hip ubalanser og eliminere bekken forskjeller er å styrke de hippe og kjerne - området muskler inkludert abs , nedre rygg og setemuskler . Når musklene er sterk, vil de være i stand til å håndtere arbeidsmengden i gang og opprettholde stabilitet og balanse for underkroppen. For å hindre at musklene fra svekkelse eller bli ubalansert , må løpere delta i regelmessige kjerne - styrke øvelser for å opprettholde en balansert , sunn tilstand .
Øvelser

Mange av øvelsene brukes til å korrigere hofte ubalanser kan gjøres med enkle utstyr som motstandsbåndeneog stabilitet baller eller uten bruk av noe utstyr i det hele tatt . Sittende eller stående side og front leg raises kan gjøres med motstand band , som kan lateral shuffles . Glute broer , stående tre helikoptre og single- leg squats kan utføres uten utstyr . For ekstra stabilitet for å komplettere din hip styrke, øke core styrke med øvelser som planker , crunches og Supermans å målrette abs og korsrygg.


[Bekken Forskjeller og Running: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006364.html ]