Hva er de riktige måter å løfte for Bulk

? Bygg muskelstørrelse krever regelmessige motstand øvelser til det punktet av muskelsvikt. Dette produserer mikro-tårer i musklene , som deretter reparere og gjenoppbygge seg selv større enn de var tidligere . Selv om du kan kaste fett relativt raskt , bygge muskler størrelse krever regelmessig styrketrening over en lang tidsperiode . Løfte for bulk krever også svært tunge vekter og riktig form gjennom hver bevegelse . I det for Long Haul

I sin bok , " The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding ", Arnold Schwarzenegger beskriver flere måneder med trening som kreves for å legge til bare én tomme i omkrets av muskel . Hvis det tar en erfaren proff så mye tid , bør du også forutse langsom og jevn fremgang . Med et langsiktig perspektiv i tankene , begynne med å lære den riktige formen for flere øvelser for å målrette hver kroppsdel ​​. The American Council on Exercise tilbyr et omfattende bibliotek med bilder og beskrivelser av øvelser . Du kan også få hjelp av en personlig trener . Riktig form i treningsøktene dine vil redusere risikoen for skader som du stadig øke mengden av vekten du løfter , som er det som til slutt vil gi økt muskelstørrelse .
Go Heavy eller Go Home

en studie publisert i tidsskriftet "Sports Medicine" konkluderte med at maksimal hypertrofi , er at en økning i muskelstørrelse , oppstår med masse 80 til 90 prosent av en persons ett - rep - maks , eller 1RM . Ifølge Mat Brzycki i " En praktisk tilnærming til styrketrening, " den 80 til 90 prosent utvalg av 1RM vanligvis korrelerer med din evne til å utføre mellom tre og syv repetisjoner av en gitt øvelse . Derfor bør du velge vekter som er tunge nok til å utmatte musklene i at antall reps .
Variasjon er Size of Life

Selv om vi henviser til dem som enkeltenhet, er dine individuelle muskler faktisk består av flere muskelfibre. Målretting hver muskel fra en rekke vinkler gjør at du kan jobbe hele av fibrene , noe som vil gi større hypertrofi . For eksempel , for å jobbe biceps , bør du utføre standard biceps curls , hammer curls og konsentrerte krøller . Leg , rygg og kjerneøvelserbør være like variert
Rest Matters
p Det er ikke under motstand øvelser som muskel bygger ; . Det er i resten perioden etterpå . Så , hvis du ikke tar minst en dag fri mellom treningsøktene av samme muskelgruppe , vil du ikke se de resultatene du leter etter . Hvis du tar en pause høres ut som en frustrerende bortkastet tid , bør du vurdere å strukturere styrke trening for ulike kroppsdeler på forskjellige dager , slik som rygg og biceps på mandager, ben og bryst på tirsdager og så videre . Dette gjør at du kan fortsette treningen hver dag , og la dine individuelle muskler gjenopprette og gjenoppbygge .


[Hva er de riktige måter å løfte for Bulk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004000265.html ]