Hvordan Hydrat Under en 10k

En av de viktigste tingene å gjøre mens involvert i noen form for trening er å drikke rikelig med væske . Kroppen din bruker væsker når du anstrenge deg , og det er nøkkelen til å erstatte disse væsker . Alternativet er kramper , skader og en nedgang i ytelse . Hvis du er en løper , er det avgjørende at du skikkelig hydrat under en 10k løp. Instruksjoner
en

Start tidlig . For å sikre at kroppen din har nok væske , er det viktig å begynne å hydrat flere dager før du kjører en 10k . Noen eksperter foreslår ti glass vann om dagen begynner tre dager før oppløpet .
To

Drikk opp før løpet . Ta i et sted mellom åtte og 16 oz . et par timer før du kjører , men drikker bare noen få gram rett før starten av 10k , siden noe mer vann ikke vil absorbere og vil bare senke tempoet . Hvis du er i god form , tar skritt for å riktig hydrat før en 10k minsker behovet for vann under kjøringen.
3

Ta i væsker bare i første halvdel av løpet hvis du er racing eller kjører for tiden . Du kan bruke vann stasjoner opp til 5k mark , men ikke kast bort tiden bremse å drikke etter det. Eksperter sier at det tar 20 minutter for kroppen å absorbere vann ; så tar en drink sent i løpet vil ikke hjelpe deg mye . Men sørg for å fukte godt når du har kjørt 10k .
4

Tenk været . Jo varmere forholdene som du kjører en 10k jo mer du må hydrat . Men du vil svette uansett hvordan forholdene ; så ikke se bort fuktighet i et kjølig vær eller vinter løp. Også ta inn på konto høyden hvis 10k er borte fra hjemmet. Du kan bli dehydrert raskere i høyereliggende områder .
5

Se hvordan din svette . Du trenger for å erstatte væske du mister når svetter , så jo mer du svetter under en 10k jo mer du trenger å hydrat . Vær og din egen fysiologi kan gjøre en forskjell .
6

Stick med vann eller sportsdrikke . Holdes vekk fra koffein og sukker på løpsdagen , siden de kan gjøre deg dehydrert . Hvis du må ha en kopp kaffe med masse sukker for å komme i gang , drikke ekstra vann for å gjøre opp for det . Også , avstå fra alkohol .


[Hvordan Hydrat Under en 10k: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032441.html ]