Hvordan Hydrat Under en 5k

A 5k løp er ikke lenge i forhold til et maraton eller en 10k , men det er fortsatt viktig å riktig hydrat deg selv før du kjører . Du vil anstrenge deg selv på en kort sikt , og hvis kroppen din ikke har nok væske , risikerer du kramper eller andre skader , og resultatene vil være mindre enn ditt beste. Instruksjoner
en

Start tidlig . For å sikre at kroppen din har nok væske , er det viktig å begynne å hydrat i dagene før du kjører en 5k . Drikk flere glass vann om dagen frem til oppløpet.
To

bedømme din egen kjører evne og mål . Til en maraton typen løper , er en 5k mindre enn en daglig trening og hydrering under et løp i mindre avgjørende . De fleste vil ikke ta en drink på en 5k . Men hvis du er en mindre erfaren eller ikke er vant til større avstander , kan det være lurt å bære en vannflaske med deg mens du kjører . Vann -stasjoner er ikke sannsynlig langs en 5k kurset.
3

Se hvordan din svette . Du trenger for å erstatte væske du mister når svetter , så jo mer du svetter under en 5k jo mer du trenger å hydrat .
4

Drikk rikelig med væske på løpsdagen , men ikke la det av inntil like før starten . Drikk vann eller en sportsdrikk noen timer før 5k løp til hydrat riktig, men bare noen få gram på startstreken siden for mye væske kan gjøre deg vasstrukne og senke tempoet . Det tar ca 20 til 30 minutter for vann for å bli absorbert av kroppen .
5

Se været . Du må hydrat mer for en 5k rase i varmt eller fuktig vær , men ikke glem at du svetter i kulden så godt når du kjører , så hydrering er viktig året rundt .
6

rehydratiseres etter 45 minutter. Hvis du vil være på banen lenger enn at sørg for å drikke litt vann . Denne gangen forslaget gjelder også for drikking under en treningsøkt . Mange eksperter sier at du må ikke vente til du er tørst å drikke , å tro at da du allerede har mistet en betydelig mengde væske .


[Hvordan Hydrat Under en 5k: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032442.html ]