Slik kjører du en maraton Relay

Lyst til å løpe maraton , uten å bry seg med alle 26,2 miles ? En maraton stafett er løpet for deg . Maraton releer har alle gleden av din standard 5k eller 10K rase , men med den ekstra bonus av fellesskapet i et team . Og med det rette laget , du bare kan kjøre raskeste maraton ! Instruksjoner
en

Din første oppgave er å finne en gruppe av løpere med lignende mål : Å satse på en bestemt sluttid , for å brenne noen kalorier eller å bare avslutte og ulempe en t - skjorte. Selvfølgelig , hvis du ønsker å konkurrere om maskinvare , trenger du dine raskest venner
to

Vær åpen om laget mål : . Ingenting er verre enn å registrere seg for en "morsom " kjøre og deretter blir jaget rundt to - en -dagers spor treningsøkter .
3

Bestem hvem går hvilken etappe . De fleste stafett maraton er delt inn i fire eller fem ben av mellom tre og ni miles hver. Noen raser har jevnt distansert ben , men de fleste hendelsene delt dem inn i varierte lengder .
4

Spill til lagets styrker . I tradisjonelle spor releer , serverer den sterkeste løperen som anker og går siste etappe . I en maraton stafett , er den vanskeligste etappen ikke alltid det siste , så planlegger tilsvarende. La dine sprintere ta 5k og dine klatrere ta åsene .
5

tog for din bestemt distanse . For detaljert hjelp , besøke eHows lenkene nedenfor .
6

praksis kjører på omtrentlig tid beinet vil starte. Beinet kan begynne to timer etter pistolen , og hvis du ikke vanligvis trene på 10 am må du eksperimentere med pre -race spising og andre ritualer .
7

vite hvor fort din lagkamerater vil kjøre og være klar for hand- off . Et punkt - til-punkt- løp ( i motsetning til en der alle ben begynner ved start /mål ) vil kreve ekstra logistikkplanlegging for å få lagkamerater til sine hand - off punkter i tid . Lag en plan lenge før løpsdagen.
8 p Hvis du er heldig , vil lag passere armbånd i stedet for batonger . Når det gjelder tid til å hånd , være så glatt som mulig . Det lønner seg å øve på forhånd med laget ditt .


[Slik kjører du en maraton Relay: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032440.html ]