Hvordan tempo i en Half- Marathon Race

En halv - maraton er 13,1 miles lang og tar den gjennomsnittlige syklisten ett femtiåtti og en halv time å fullføre. Jogg en halv kilometer til en mil for å varme opp kroppen din og løsne musklene før du starter løpet. Hold deg hydrert før og under løpet for å unngå glykogen uttømming , som kan forsterkes ved varmt vær . Pacing selv under løpet krever mental og fysisk disiplin . Kjenne dine mål , løpstidene og komfort nivåer kan hjelpe deg i å nå ditt halvmaraton mål . Instruksjoner
en

Begynn sakte å sikre at du reserverer din energi for senere i løpet. Du kan brenne ut eller bli ekstremt treg på grunn av trøtthet senere i løpet hvis du starter for fort . Du kan alltid plukke opp tempoet senere som andre løpere tregere .
To

Line opp nærmere startstreken heller enn lenger bak i flokken av løpere . Tenk på den første mil av løpet som en varm opp . Begynn å søke etter dine konkurrenter i begynnelsen av andre mile . Bli med i en gruppe løpere som kjører i riktig tempo for kroppen din hvis du ser noen .
3

Motstå trangen til å holde tritt med løpere beveger seg i et raskere tempo enn du er komfortabel med . Unngå panikk og være avslappet , spare energi til den andre halvdelen av løpet . Tregere hvis du har problemer med å holde målet ditt tempo ; du kan skyve for hardt eller har en dårlig dag .
4

Press deg selv under den siste 5K . Du holdt ditt tempo i løpet av de første 10 miles , de endelige litt over tre miles er å rase . Fokuser på å kontrollere pusten din og holde en positiv sinnstilstand i løpet av siste mil . Du har kommet så langt ; du har energi og utholdenhet til å fullføre.
5

Gi det alt du har for siste kvartal - mile . En ekstra boost kan få deg over målstreken før noen av dine konkurrenter .


[Hvordan tempo i en Half- Marathon Race: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021744.html ]