Hvordan Hydrat for en 15K

Kjører 15 kilometer, ca 9,3 miles , er en sann test av kondisjon og utholdenhet . For å gjøre opplevelsen mer underholdende enn den troløse , er det viktig å holde godt hydrert før , under og etter løp. Forbruker nok væske holder musklene som arbeider jevnt og kan gjøre en stor forskjell i hvordan en idrettsutøver føler seg etter en løpetur . Hva du trenger , Enkel å bære vann flaske , eller liten midje pack eller ryggsekk på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem deg for hvor mye fuktighet du trenger . Svaret er forskjellig for alle , men det er viktig å ha nok væske for å holde sunt på lang sikt , for eksempel en 15K . Mengden av væske som trengs avhenger av værforhold, hvor vanskelig terrenget er og kroppen din type. Folk som har en tendens til å svette mer trenger mer væske for å rehydrere . Mer vann er også nødvendig i varmt vær eller når terrenget er vanskelig og løpere må bruke mer energi . For å få en viss idé om hvor mye væske du trenger, veie deg før og etter en 60 -minutters kjøring . For hver kilo du mister under løpet, trenger du 16 gram av væske for å erstatte det under et løp i lignende forhold .
To

Bring væsker med deg , hvis det er mulig . Alternativt , stash vannflasker i steder langs kjører rute . Hvis du trener for en 15K rase , bruker samme type drikk som de som vil bli tilbudt til hjelpestasjoneneunder løpet for å sørge for at kroppen din reagerer godt til sportsdrikk .
3

Still klokken din for hver 15 til 20 minutter under oppkjøringen til minne deg på å ta en drink . Det er viktig å hydrat under løp, samt før og etter .
4

Sørg for å drikke en sportsdrikk , sammen med vann , etter løpet for å erstatte elektrolytter tapt gjennom svette .



[Hvordan Hydrat for en 15K: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004016104.html ]