Slik arbeider en fysisk jobb og tog for en maraton

Marathon trening er et monster for mange mennesker . Trening er dobbelt vanskelig når man jobber en fysisk dagtid jobb . Spise riktig, trene regelmessig , sette personlige mål og møte, eller overstiger , disse målene er bare en del av utfordringen . Balansering trening og opplæring mellom å leve et normalt liv med jobb og familie krever engasjement . Mens oppgaven er ikke lett, er det heller ikke mulig . Følg noen enkle trinn for å utvikle en solid , travel -life opplæringsstrategi . Ting du trenger
Planlegge
Frukt
grønnsaker
Karbohydrater
Treningsutstyr på
Vis flere instruksjoner

en

Planlegg treningsopplegg med din ektefelle og kjære i god tid før maraton . Diskuter krav til opplæring , mål du er nå for og den tid og energi det vil ta for å møte disse behovene . Bli enige om et treningsopplegg med familiemedlemmer før starten av treningen slik at alle er skikkelig forberedt og på samme side .
To

Spis mye frukt , grønnsaker og karbohydrater . Arbeide en fysisk jobb i løpet av dagen og trening morgen og kveld betyr at kroppen din er soaking opp næringsstoffer og energi . Fylle opp kroppen med karbohydrater som 60 prosent av det daglige kostholdet . Gjør lean protein 15 prosent av ditt daglige matinntak . Vie de resterende 25 prosent til frisk frukt , grønnsaker, fisk med omega - 3 fettsyrer , vann og drikkevarer som inneholder væske - elektrolytter .
3

Velg tider av døgnet som er ideelle for deg og kroppen din . Plan for å trene på kveldene hvis du er pålagt å rapportere til å arbeide på 6 am Alternativt vurdere tidlig morgen treningsøkter hvis du begynner å jobbe senere på dagen . Velg minst en dag i uken når du vil hvile og la kroppen din til å omgruppere og reparasjon.
4

Lytt til kroppen din . Kjører på tomt er ikke sunt, og kan føre til skader . Hvile når kroppen føles spesielt utmattet og bestemme via din grad av sult hvor mye du skal øke din diett - ikke gjennom fristelsen i øynene dine . Staying godt uthvilt og skikkelig lei fører til produktive arbeidsdager og mosjon rutiner .


[Slik arbeider en fysisk jobb og tog for en maraton: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004003688.html ]