Hvordan bygge Endurance å løpe

Den beste måten å bygge utholdenhet til å kjøre er å øke din kjører avstand og tid . Les videre for å lære hvordan å bygge utholdenhet til run.Things du trenger
Motivasjon på
Vis flere instruksjoner
en

Start sakte hvis du er ny til å kjøre . Begynn med ¼ til 1 /2 kilometer per økt , tre ganger per uke .
to

Legg avstand til løpe . Når du er i stand til å kjøre 2-5 miles per økt , legge 10 prosent til 25 prosent til den totale ukentlige avstand . For eksempel , hvis du kan kjøre to miles tre ganger per uke , kan du enten legge til en dag der du kjører en ½ miles , eller du kan legge til ½ kilometer til hver 2 mil økter .
3

å slå opp treningsøktene dine , legge til tid til løpe . I stedet for å kjøre to miles i 15 til 25 minutter tre ganger per uke , løpe i 30 minutter tre ganger per uke . Hold legge tid til hver økter , eller legg én økt per uke .
4

Legg et kryss trening eller intervalltrening. Denne økten vil føre til at kroppen til å tilpasse seg nye påkjenninger , som kan holde deg fra å treffe en fysisk og mental platå i treningsøktene .
5

Ta et skritt tilbake uke . Hvert tre til fire uker , bør du gi kroppen din en sjanse til å hvile . Slipp kjørelengde med 10 prosent for å hjelpe kroppen din igjen og holde deg fra å treffe et platå .


[Hvordan bygge Endurance å løpe: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032397.html ]