Hvordan Accelerate Riktig Mens Running

Akselerer for sakte eller raskt under et løp kan føre til at du brenne ut av treningen tidlig , eller miste på slutten av en race.Things du trenger
Joggesko

Vis flere instruksjoner
Få fart på løpe
en

Enkel inn en treningsøkt eller et løp . Begynn fra en joggetur og akselerere til du er på ditt behagelig tempo . Sørg for å bruke armene når du kjører .
To

Sjekk din akselerasjon . Hvis du etter tre til fem minutter , er du fortsatt puster hardt og pesende , har du akselerert for raskt , eller du kjører raskere enn kroppen din kan justere. Sakte ned til du kommer til et behagelig tempo eller til din rase tempo .
3

Under en treningsøkt , etter at du har nådd en komfortabel å kjøre tempo , kan du prøve akselerer å forbedre ditt tempo eller forkorte din rase tid . Den beste måten å gjøre dette på er å gå litt raskere enn din nåværende tempo . Bryte inn i en sprint i midten av løpeturen eller rase kan føre til at du mister utholdenhet , og ende opp med en langsommere tid eller avslutte treningen eller rase tidlig .
4

På slutten av en trening , er det alltid godt å gi litt mer , og akselerere gjennom finish . Du bør være mindre enn 3 minutter fra slutten av løpeturen når du begynner å akselerere . Start akselerasjon ved å gå litt raskere enn din nåværende tempo og øke til en full sprint . Hvis du øver sprinting gjennom slutten av treningen , vil dette burst gi deg en kant under et løp når du konkurrerer nakken og halsen med en annen løper .
5

En flott måte å hjelpe trene kroppen din å akselerere , er å legge til intervalltreningen eller to ganger per uke til treningsøktene dine .


[Hvordan Accelerate Riktig Mens Running: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032396.html ]