Hvordan bygge Soccer Endurance

Den gjennomsnittlige profesjonell fotballspiller reiser mellom fem og 7,5 miles hvert spill , med 36 prosent jogging , 24 prosent gang , 20 prosent løpe , 11 prosent sprinting , 7 prosent pacing bakover og 2 prosent i bevegelse med ballen , ifølge til Sport Fitness Advisor . Fotball krever sine start spillere å utføre for 90 minutter per kamp . Ikke bare vil treningen din aerobe systemet forbedre din utholdenhet , så vil trene musklene , som er anstrengt når du sparker ballen og under kamper . Instruksjoner
en

Jog i minst tre miles , fem dager per uke . Rotere mellom lett jogging i 10 minutter , deretter kjører i fem minutter , og deretter tilbake til jogging og så videre .
To

Sprint frem og tilbake til du ikke kan fysisk gjøre lenger . Kjør i ca 30 meter og deretter stoppe og returnere umiddelbart til utgangspunktet og fortsette . Du ønsker å presse deg ut av komfortsonen , men slutter å virke før du besvimer.
3

Roter rutine ved jogging fremover først, deretter kjøre baklengs på vei tilbake . Bytt til krysset føttene over forsiden av kroppen din , og deretter over ryggen . Rotere mellom frem, tilbake , og kryssende løyper .
4

Gjør sit- ups til du ikke kan gjøre lenger . Fotball krever mye av kjernen styrke og tøffere kjernen er , jo mindre anstrengt du vil være under spill .
5

Lysere intensiteten på treningen rutine hvis du finner ut at du er mer sliten enn vanlig . Kroppen din trenger å ha tid til å hvile , selv om du ikke skal hvile i mer enn to dager per uke .


[Hvordan bygge Soccer Endurance: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004016677.html ]