Hvordan bygge opp utholdenhet i Spinning klasse

Spinning klassen er et fantastisk sted å bygge opp din aerobe utholdenhet . Din første Spinning klasse kan virke håpløst vanskelig , men du vil merke at over tid klasser blir mer håndterlig . Her er noen tips for å bygge opp din utholdenhet i Spinning klasse . Du trenger
sykkelsko arkiv Polstret shorts arkiv Sykling sokker
Vann
Pulsklokke på
Vis flere instruksjoner

en

start langsomt. Bygge opp utholdenhet krever langsom og jevn fremgang , så ikke forvent for mye , for tidlig.
To

Snakk med din Spinning instruktør om din utholdenhet mål . Han kan være i stand til å gi deg tips som vil hjelpe deg i din fremgang .
3

Varm opp grundig . Du bør begynne hver klasse med en gradvis oppvarming , slik at pulsen stige langsomt og musklene til å løsne .
4

Mål å opprettholde et konsekvent tempo i 10 minutter . Sakte bygge opp denne perioden hver klasse til du når din utholdenhet mål . Øker kan være svært liten - et minutt eller til og med 30 sekunder lenger , avhengig av hvor utfordret du føler
5

Vær konsekvent med din Spinning . . Utholdenhet er noe som krever dedikert trening . Du kan ikke bare delta i klassene her og der , trenger du en dedikert tidsplan for å virkelig forbedre din utholdenhet .
6

Drikk rikelig med vann før , under og etter en spinningtime . Hydration er nøkkelen til utholdenhet . Du vil ikke være i stand til å fullføre lange perioder med Spinning hvis du er dehydrert .
7

Bruk egnede sykkelklær . Dette inkluderer sykkel sko, polstret shorts og sykkelsokker. Sykkelsko og sokker vil bidra til å forhindre gnagsår og ubehag mens Spinning , og også tillate deg å få mer kraft ut av tråkket . Polstret shorts vil forhindre ubehag fra sykkelsetet. Du kan ri for mye lengre perioder av gangen hvis du er komfortabel .
8

Stretch etter hvert Spinning klasse . Stretching bidrar til å hindre sårhet som kan hindre din utholdenhet treningsopplegg .


[Hvordan bygge opp utholdenhet i Spinning klasse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004006543.html ]