Hvordan å gjøre Tortoise pusteøvelser
en
Sitt eller stå rett med en naturlig , avslappet holdning .
To
Lukk munnen og trykk tungen forsiktig mot taket av munnen din .
3
Pust forsiktig om nesen din .
4
Stram din kjerne veldig lett som luften siver ned mot brystet .
5
Skyv mellomgulvet ned i magen din mens du inhalerer , forsiktig bevegelse luften nedover i lungene dine .
6
Utvid lungene ut i brystkassen så lite som mulig når du inhalerer . Fokusere på å bruke den nedadgående stakk av mellomgulvet å presse luften ned mot navlen i stedet for ut mot brystet .
7
Kontrakt lungene forsiktig , presser mellomgulvet oppover og utvise den brukte luften .
8
ut luften gjennom nesen , gjør sikkert å holde exhaling til lungene er tomme .
9
Fortsetter rytmisk pust . Vær nøye med å innhalere og puster på omtrent samme hastighet .
[Hvordan å gjøre Tortoise pusteøvelser: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004000940.html ]