Hvordan å gjøre Tortoise pusteøvelser

Tai Chi utøvere holder seg til den gamle taoistiske ideen om at den gigantiske skilpadde er langsom , rytmisk pust er nøkkelen til dyrets bemerkelsesverdig lang levetid . Tortoise pusteøvelser søker å etterligne respirasjonsmønster av det gigantiske skilpadde gjennom kontinuerlig , milde nasal pusting . Skilpadde metoden minimerer belastningen av å puste ved hjelp av mellomgulvet å presse forsiktig luft opp og ned gjennom brysthulen . Dette er et alternativ til med makt å blåse lungene ut i brystkassen . Instruksjoner
en

Sitt eller stå rett med en naturlig , avslappet holdning .
To

Lukk munnen og trykk tungen forsiktig mot taket av munnen din .

3

Pust forsiktig om nesen din .
4

Stram din kjerne veldig lett som luften siver ned mot brystet .
5

Skyv mellomgulvet ned i magen din mens du inhalerer , forsiktig bevegelse luften nedover i lungene dine .
6

Utvid lungene ut i brystkassen så lite som mulig når du inhalerer . Fokusere på å bruke den nedadgående stakk av mellomgulvet å presse luften ned mot navlen i stedet for ut mot brystet .
7

Kontrakt lungene forsiktig , presser mellomgulvet oppover og utvise den brukte luften .

8

ut luften gjennom nesen , gjør sikkert å holde exhaling til lungene er tomme .
9

Fortsetter rytmisk pust . Vær nøye med å innhalere og puster på omtrent samme hastighet .


[Hvordan å gjøre Tortoise pusteøvelser: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004000940.html ]