Hvordan forbedre puste mønstre Mens Running

Bedre pust mønstre kan bidra kjører ytelsen betraktelig . Alle puster inn og ut gjennom nesen eller munnen , det er ikke noe mysterium om det. Når vi er stillesittende , trenger vi ikke så mye oksygen som vi gjør når vi kjører . Lungene blir vant til grunne pust og deretter når du kjører , kan det virke som om lungene gjør opprør . Puste mønstre hjelpe langsom pusting og overbevise lungene til å ta dypere åndedrag . Følg disse enkle instruksjonene for å forbedre dine pustebevegelser mens du kjører og du vil merke forskjellen på dine neste run.Things du trenger
bare deg selv , klar til å kjøre på
Vis flere instruksjoner
Hvordan forbedre puste mønstre Mens Running
en

Runners typisk puste gjennom munnen i stedet for nesen fordi munnen gjør at mer oksygen å gå inn og mer karbondioksid til å bli utgitt .
2

Konsentrer deg om å puste inn i brystet . Ditt ideelle puste skal være dypt og avslappet ikke rask og høyt.
3 p Som du kjører , kan du prøve å få puste i takt med dine skritt .
4 < p > Den eksakte mønsteret er forskjellig for alle . En typisk pustemønster er 2-2 . Dette betyr at du puster inn i to trinn og puste ut for to trinn .
5

Avhengig løpere komfort nivå , kan dette mønsteret bli 3-3 . Dette betyr at du puster inn i tre trinn, og puste ut i tre trinn
6

Experiment . , Og finne hvilken mønster føles best for kroppen din . Deretter fortsetter å øve på pustemønster under løpene dine . Du vil merke at pusten blir bedre og du vil føle deg mindre omstendelig .


[Hvordan forbedre puste mønstre Mens Running: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032391.html ]